很多新手刚开始训练时都一定会有这个疑问:『我第一次训练时好酸，可是怎么训练几天后就感觉没这么酸了，那我是不是没有练到?』

　　刚开始我也会有这样的疑惑，每次训练过后都会希望隔天可以让我很酸痛，还故意不做伸展按摩，但是之后了解到该如何让肌肉成长，才开始注重训练的品质、注重每一下的张力收缩才是最重要的！

　　训练后要酸痛肌肉才会成长?

　　传统思维的增肌两大误区？

　　许多人会把训练过后有没有酸痛当做今天有么有训练成功的指标！

　　【1】不酸痛=没练到？

　　如果隔天起床，没有很酸就会怀疑自己昨天的训练强度不够！

　　【2】很酸=有练到？

　　或者是隔天很酸痛就代表昨天训练很充足，一定会让肌肉生长？

　　增肌的三大要素？

　　要促使肌肉肥大的有以下3个要素

　　机械张力

　　代谢压力

　　肌肉损伤

　　但是这个是让肌肉肥大的指标，不代表一定会造成肌肉酸痛。

　　延迟性肌肉疫痛

　　一般会在训练过后12小时左右产生，并在7天左右消失，通常大家会把酸痛归类于肌肉成长。因为肌肉损伤导致肌肉被破坏，而肌肉损伤又是肌肉成长的要素之一。

　　酸痛不代表增肌

　　当身体接受到新的刺激以及超出原先的调节范围都有可能造成酸痛！

　　酸痛会受到基因所影响

　　每个肌群有不同程度的酸痛

　　【举例来说】

　　小林最近和朋友打赌参加马拉松，但是小林却没有长跑的经验。如果他硬是坚持下去的话，隔天通常会非常酸痛，因为他得到了新的刺激并超出了他的负荷范围，但是我们知道长跑选手的肌肉量普遍来说都不高。

　　其他常见疑问：

　　1如果隔天要训练的部位还是很酸痛，可以继续训练吗?

　　如果不会影响到你的动作与姿势，并且能够维持品质，让你不会特别疲惫或难受是可以的!

　　2肌肉酸痛感觉该部位特别肿胀是正常的吗?

　　正常，因为乳酸的堆积会造成肌肉内的渗透压上升，使肌肉组织吸收水分，造成局部的肿胀

　　3改变姿势动作，给予新的刺激就一定会酸痛吗?

　　不一定，如果你是训练很久的人，也有可能酸痛感会随着你的健龄增加而减少。

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