打鼾不仅不代表睡得好,还可能是健康出了问题


来源:安徽新闻网 作者:安徽新闻 发布时间:2019-09-23 19:47:56


  被呼噜声吵到睡不着是什么感受?


  翻来覆去难入眠,看着旁边呼噜制造者睡得甜美,分分钟想了断他……


  其实,你或许误会了,打鼾不只不代表他睡得好,还或许是他的健康出了问题。


  今天熊小知(微信内查找“生命时报”重视,每周日按时更新)告知你什么样的鼾声最风险,并告知你怎么缓解打鼾。


打鼾不仅不代表睡得好还可能是健康出了问题


  人为什么会打鼾?


  睡觉时,包含上气道肌肉在内的全身肌肉都松弛,使上气道的张力下降、气道变窄塌陷、气流受阻,强行通过的气流引发上气道软组织振荡,发出鼾声。


  咽腔狭隘是打鼾的主要原因之一,上颌骨或下颌骨狭隘、向后缩时,也会导致打鼾的发作。此外,仰卧比侧卧更简单打鼾。


  夜夜鼾声,全身受伤


  打鼾虽不会在短期形成很大健康危害,但它会逐渐演变成定时炸弹,随时威胁健康。


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  添加心梗风险


  中国医学科学院阜外心血管病医院李卫教授等研讨发现,与安静睡觉的人比较,每晚都鼾声大作的人,心梗或许性会添加77%。每周睡觉时打鼾多于3次的人,心肌梗死发作风险是睡觉安静者的2.7倍。


  严峻打呼噜时,呼吸重复停止,形成血液中氧气含量明显削减,引起全身组织细胞缺氧。频繁缺氧也会导致血管壁损伤,添加血栓形成的风险,引发心肌梗死。


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  诱发脑卒中


  打鼾严峻者往往会呈现睡觉呼吸暂停综合征,表现为口干、头痛以及清晨时打鼾,可形成呼吸困难、大口喘气以及多次从睡觉中醒来。


  这类患者睡觉时重复缺氧,易引起血压升高,危害脑血管内膜,影响脑血流供给,诱发和加重脑卒中(中风)。


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  易发作血栓


  台湾一项为期7年的研讨发现,睡觉打鼾的人发作潜在丧命血栓的风险比其他人群高3倍。


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  伤头骨


  美国印第安纳大学研讨发现,常打鼾会使人的头骨厚度变薄,进而导致一些相关疾病患病率的升高。人的头骨厚度被侵蚀达1毫米时,就足以导致危及生命的自发性脑脊液漏,患者会呈现脑卒中、发呆、昏迷等症状。


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  引起窒息


  睡觉呼吸暂停会影响呼吸,严峻时或许发作窒息。


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  影响发育


  孩子长期打鼾会添加鼻窦炎、分泌性中耳炎等疾病的发作率,还或许引起脑部缺氧,导致神经认知缺点。


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  影响母体和胎儿健康


  打鼾孕妈妈与健康孕妈妈比较,妊娠高血压和前兆子痫发作率分别高出8%和6%,还或许添加巨大胎儿、畸胎、死胎的几率。


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  降低性生活满意度


  美国梅奥诊所研讨发现,对于男性,性生活满意度随打鼾程度的添加而降低。和睡觉不打鼾的男性比较,打鼾严峻者性生活满意度低的或许性是前者的两倍。


  自查:你的鼾声是否要看医师


  打鼾可轻可重,按照以下规范可在家人的帮助下判别是否需求就医。


  两种打鼾无大碍:


  单纯性打鼾,一晚上都鼾声如雷,但比较平稳、有规则,中老年人尤为常见。


  习惯性打鼾,从年轻时就开始打鼾,且鼾声很大,从不间断,也不需太过担心。


  真实风险的打鼾是睡觉呼吸暂停引起的,它有以下4个特征:


  打鼾程度:比如打鼾声响特别大,关上门都能听得到。


  疲倦:晚上睡很香,可白日时常会感觉头晕乏力,很是疲倦,白日嗜睡,记忆力下降。


  呼吸暂停:睡觉时鼾声突然停止,要过好半响才会听到“噗”一声吐出一口气,有时甚至会因为喘不过气来,突然被憋醒。


  从呼吸突然暂停时开始数数,超越10个数(大约10秒钟)才恢复呼吸或一个小时内有5次呼吸暂停,就需求去医院就诊。


  呈现心脑血管并发症:如顽固性难治性高血压,尤其是晨起高血压,夜间发作心绞痛等。


  假如4项中,有两个或是两个以上,阐明患睡觉呼吸暂停的风险很高,需到医院进行睡觉呼吸监测。


  专家支招,让你的鼾声“静音”


  人一生1/3时刻都在睡觉中度过,别让鼾声毁了你的健康。


  No.1


  控制体重


  人胖,脖子会变粗,咽部脂肪增多,易导致气道变窄,更易呈现打鼾。一般体重指数在18.5~24的人较为正常,超越25的人应控制体重。


  体重指数BMI=体重(千克)÷身高的平方(米)


  主张打鼾患者每周5天,每天进行30分钟的运动,如健步走、游泳、骑车等,以“心率(次/分钟)=170-年龄”的运动强度为宜。


  No.2


  挑选合适的枕头


  枕头与打鼾密切相关,过软或过硬都不好。主张选软硬适度的,如荞麦皮枕头、茶叶枕头;厚度以让颈椎有支撑为宜,不用太高。


  No.3


  保持侧卧位睡觉


  仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部,使呼吸道变窄,引发打鼾。假如仰卧有打鼾现象,主张换成侧卧,或者将整个上半身一同垫高。


  No.4


  睡前禁服冷静药物


  打鼾患者睡前应遵医嘱禁服冷静、安息药物。


  针对5种常见的打鼾原因,主张及早正确应对:


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  鼻窦炎


  鼻窦炎导致的打鼾占打鼾病例的20%,症状包含:鼻塞、面部痛苦和头痛。


  主张:可用生理盐水清洗鼻腔,积极医治鼻窦炎,遵医嘱挑选医治计划。


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  抽烟喝酒


  喝酒或许使咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松,诱发打鼾。吸烟会导致鼻内和咽喉黏膜发炎,导致呼吸道狭隘,添加打鼾风险。


  主张:改掉烟瘾,改掉睡前喝酒的不良习惯。


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  鼻子受过伤


  鼻子曾受过重伤,或许导致骨折、鼻隔膜变形等,进一步引起打鼾。


  主张:到耳鼻喉科全面查看,必要时手术,保证两个鼻孔都能顺利呼吸。


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  扁桃体肥大


  扁桃体肥大或腺样体肥大易呈现咽喉部气道狭隘,添加打鼾几率。另外,咬合过深、下颌后缩,也简单使舌头堵塞气道,引起打鼾。


  主张:必要时遵医嘱承受扁桃体切除术。


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  过敏


  一些患者触摸猫、花粉等致敏物之后,会加重呼吸道堵塞,更简单发作打鼾。


  主张:爱过敏的人最好不要将宠物带进卧室。病情严峻者应遵医嘱进行相应医治。


  最终熊小知想说,多重视身边常打呼噜的人,假如呈现以上说到的“风险鼾声”,提示他去医院查看,安心睡个好觉。


  本期修改:邓玉美术设计:靳丰华


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