被呼噜声吵到睡不着是什么感受？

　　翻来覆去难入眠，看着旁边呼噜制造者睡得甜美，分分钟想了断他……

　　其实，你或许误会了，打鼾不只不代表他睡得好，还或许是他的健康出了问题。

　　今天熊小知（微信内查找“生命时报”重视，每周日按时更新）告知你什么样的鼾声最风险，并告知你怎么缓解打鼾。

　　人为什么会打鼾？

　　睡觉时，包含上气道肌肉在内的全身肌肉都松弛，使上气道的张力下降、气道变窄塌陷、气流受阻，强行通过的气流引发上气道软组织振荡，发出鼾声。

　　咽腔狭隘是打鼾的主要原因之一，上颌骨或下颌骨狭隘、向后缩时，也会导致打鼾的发作。此外，仰卧比侧卧更简单打鼾。

　　夜夜鼾声，全身受伤

　　打鼾虽不会在短期形成很大健康危害，但它会逐渐演变成定时炸弹，随时威胁健康。

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　　添加心梗风险

　　中国医学科学院阜外心血管病医院李卫教授等研讨发现，与安静睡觉的人比较，每晚都鼾声大作的人，心梗或许性会添加77%。每周睡觉时打鼾多于3次的人，心肌梗死发作风险是睡觉安静者的2.7倍。

　　严峻打呼噜时，呼吸重复停止，形成血液中氧气含量明显削减，引起全身组织细胞缺氧。频繁缺氧也会导致血管壁损伤，添加血栓形成的风险，引发心肌梗死。

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　　诱发脑卒中

　　打鼾严峻者往往会呈现睡觉呼吸暂停综合征，表现为口干、头痛以及清晨时打鼾，可形成呼吸困难、大口喘气以及多次从睡觉中醒来。

　　这类患者睡觉时重复缺氧，易引起血压升高，危害脑血管内膜，影响脑血流供给，诱发和加重脑卒中（中风）。

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　　易发作血栓

　　台湾一项为期7年的研讨发现，睡觉打鼾的人发作潜在丧命血栓的风险比其他人群高3倍。

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　　伤头骨

　　美国印第安纳大学研讨发现，常打鼾会使人的头骨厚度变薄，进而导致一些相关疾病患病率的升高。人的头骨厚度被侵蚀达1毫米时，就足以导致危及生命的自发性脑脊液漏，患者会呈现脑卒中、发呆、昏迷等症状。

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　　引起窒息

　　睡觉呼吸暂停会影响呼吸，严峻时或许发作窒息。

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　　影响发育

　　孩子长期打鼾会添加鼻窦炎、分泌性中耳炎等疾病的发作率，还或许引起脑部缺氧，导致神经认知缺点。

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　　影响母体和胎儿健康

　　打鼾孕妈妈与健康孕妈妈比较，妊娠高血压和前兆子痫发作率分别高出8%和6%，还或许添加巨大胎儿、畸胎、死胎的几率。

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　　降低性生活满意度

　　美国梅奥诊所研讨发现，对于男性，性生活满意度随打鼾程度的添加而降低。和睡觉不打鼾的男性比较，打鼾严峻者性生活满意度低的或许性是前者的两倍。

　　自查：你的鼾声是否要看医师

　　打鼾可轻可重，按照以下规范可在家人的帮助下判别是否需求就医。

　　两种打鼾无大碍：

　　单纯性打鼾，一晚上都鼾声如雷，但比较平稳、有规则，中老年人尤为常见。

　　习惯性打鼾，从年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，也不需太过担心。

　　真实风险的打鼾是睡觉呼吸暂停引起的，它有以下4个特征：

　　打鼾程度：比如打鼾声响特别大，关上门都能听得到。

　　疲倦：晚上睡很香，可白日时常会感觉头晕乏力，很是疲倦，白日嗜睡，记忆力下降。

　　呼吸暂停：睡觉时鼾声突然停止，要过好半响才会听到“噗”一声吐出一口气，有时甚至会因为喘不过气来，突然被憋醒。

　　从呼吸突然暂停时开始数数，超越10个数（大约10秒钟）才恢复呼吸或一个小时内有5次呼吸暂停，就需求去医院就诊。

　　呈现心脑血管并发症：如顽固性难治性高血压，尤其是晨起高血压，夜间发作心绞痛等。

　　假如4项中，有两个或是两个以上，阐明患睡觉呼吸暂停的风险很高，需到医院进行睡觉呼吸监测。

　　专家支招，让你的鼾声“静音”

　　人一生1/3时刻都在睡觉中度过，别让鼾声毁了你的健康。

　　No.1

　　控制体重

　　人胖，脖子会变粗，咽部脂肪增多，易导致气道变窄，更易呈现打鼾。一般体重指数在18.5~24的人较为正常，超越25的人应控制体重。

　　体重指数BMI=体重（千克）÷身高的平方（米）

　　主张打鼾患者每周5天，每天进行30分钟的运动，如健步走、游泳、骑车等，以“心率（次/分钟）=170-年龄”的运动强度为宜。

　　No.2

　　挑选合适的枕头

　　枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。主张选软硬适度的，如荞麦皮枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不用太高。

　　No.3

　　保持侧卧位睡觉

　　仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。假如仰卧有打鼾现象，主张换成侧卧，或者将整个上半身一同垫高。

　　No.4

　　睡前禁服冷静药物

　　打鼾患者睡前应遵医嘱禁服冷静、安息药物。

　　针对5种常见的打鼾原因，主张及早正确应对：

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　　鼻窦炎

　　鼻窦炎导致的打鼾占打鼾病例的20%，症状包含：鼻塞、面部痛苦和头痛。

　　主张：可用生理盐水清洗鼻腔，积极医治鼻窦炎，遵医嘱挑选医治计划。

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　　抽烟喝酒

　　喝酒或许使咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松，诱发打鼾。吸烟会导致鼻内和咽喉黏膜发炎，导致呼吸道狭隘，添加打鼾风险。

　　主张：改掉烟瘾，改掉睡前喝酒的不良习惯。

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　　鼻子受过伤

　　鼻子曾受过重伤，或许导致骨折、鼻隔膜变形等，进一步引起打鼾。

　　主张：到耳鼻喉科全面查看，必要时手术，保证两个鼻孔都能顺利呼吸。

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　　扁桃体肥大

　　扁桃体肥大或腺样体肥大易呈现咽喉部气道狭隘，添加打鼾几率。另外，咬合过深、下颌后缩，也简单使舌头堵塞气道，引起打鼾。

　　主张：必要时遵医嘱承受扁桃体切除术。

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　　过敏

　　一些患者触摸猫、花粉等致敏物之后，会加重呼吸道堵塞，更简单发作打鼾。

　　主张：爱过敏的人最好不要将宠物带进卧室。病情严峻者应遵医嘱进行相应医治。

　　最终熊小知想说，多重视身边常打呼噜的人，假如呈现以上说到的“风险鼾声”，提示他去医院查看，安心睡个好觉。

　　本期修改：邓玉美术设计：靳丰华

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