各位，瘦身之前的首件事是什么？

　　不是先吃饱饭_……而是判别你“是不是真的肥”。由于咱们要减的是脂肪，而不是纯粹的体重。

　　假如你只是体重高一点，但体内的脂肪含量并不高，是可以不用瘦身的。

　　比如篮球运动员迈克乔丹，他的体重是88公斤，比你重吧？但人家的体脂率据说只要3%，比你瘦多了！

　　而很多人恰恰是反过来的——尽管体重看起来正常，但体脂率高，阐明体内没什么肌肉，反而有一堆厚厚的脂肪……这也归于肥壮，而且是隐形肥壮。

　　那么，怎么判别自己是不是真的肥壮呢？

　　身体质量指数（Body Mass Index,简称BMI），是现在国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个规范。

　　BMI=体重（kg）÷身高的平方（m）

　　表1.BMI-体质对照表[1]

　　例如，一位身高1米75、体重70公斤的男性，他的BMI便是：

　　70÷（1.75×1.75）=22.86 kg/m，归于正常规模。

　　2016年4月，哈佛、剑桥、牛津大学等多所高校研讨者合作宣布在《柳叶刀》上的一项汇集了239个前瞻性研讨、触及亚洲、欧美、澳洲等地合计1062万人的Meta分析研讨显现[2]：

　　在欧美人群当中，BMI在22.5~25之间死亡率是最低的；而在东亚地区，BMI在22.0~22.5之间的人死亡率最低。

　　也便是说，过瘦和过胖都或许折寿。

　　此前2009年英国牛津大学宣布在《柳叶刀》上的研讨[3]认为“BMI在23~24之间的人寿数最长；BMI大于40的肥壮者比体重正常者的平均寿数要减10年”。但该研讨绝大多数受试者来自及西欧和北美地区，缺少对亚洲人群的参阅。

　　但是BMI判别肥壮的局限性在于：当两个人的身高、体重、BMI都相一起，他们的体型也或许完全不同！

　　比如，一个肌肉很结实的人BMI也会超重，你能说他/她“胖”吗？

　　所以，咱们还要结合腰臀比、腰围和体脂率来归纳判别是否肥壮。

　　腰围和腰臀比是另一个反映肥壮程度的目标。

　　1.丈量你的腰围

　　拿出皮尺，找到腰部最细的方位水平绕一圈。

　　在亚太地区，男性腰围大于90厘米、女人腰围大于80厘米就算肥壮。

　　2.丈量你的臀围

　　找到臀部最翘的方位，用皮尺水平绕一圈。

　　然后再拿出计算器做个简略除法：

　　腰臀比（WHR）=腰围（cm）/臀围（cm）

　　男性WHR大于等于0.9、女人WHR大于等于0.85归于肥壮。

　　腰围偏大，阐明腹部脂肪多，是三高、慢病的风险信号；

　　而臀围偏大，则阐明下身肌肉发达，对人体健康有益。

　　看到这里咱们明白了，咱们所说的肥壮，主要指内脏脂肪堆积形成的向心性肥壮（也叫苹果型肥壮、腹型肥壮）——浅显来说便是“将军肚”“大肚腩”的人。

　　而咱们瘦身需求减的，也主要是肚子里的脂肪。

　　还有一个科学判别肥壮的目标，叫做体脂率（Body Fat Percentage，简称BFP）。

　　体脂率（%）=身体脂肪总量（kg）÷体重（kg）

　　2016版《我国超重/肥壮医学营养医治专家共识》建议[4]，成年女人体脂率（体脂肪量/体重）＞30%、成年男性体脂率＞25%归于肥壮。

　　2016年4月，宣布在《Ann Intern Med》的一项来自加拿大的队列研讨[5]，就将寿数和BMI及体脂率进行了归纳考量，成果显现：低BMI和高体脂率别离与死亡率的增加独立相关。

　　也便是说，过瘦（营养不良）或体脂肪过多才是实在的健康杀手。这其中不乏一些看上去纤瘦、但内脏脂肪超支的“隐形肥壮”人群。

　　需求留意的是，体脂率必须去到专业医院、采用“双能X线吸收测定法(DXA)”才干准确测定。而很多人网购的体脂秤、健身房的人体成分分析仪，大多是生物电阻原理，检测成果和实在成果比较误差很大。

　　在曩昔，DXA只用于丈量中老年人骨密度，查看是否有骨质疏松。而现在，它正敏捷成为人体脂肪丈量的新“金规范”。DXA将人体组成分为全身矿藏、无脂软组织和脂肪组织三部分，并能准确计算脂肪在各部位的散布状况。

　　DXA人体扫描仪运用的是很安全的低剂量X射线，整个进程大约需求10~20分钟。

　　但鉴于现在双能X线检测设备并不普及，用生物电阻法检测的成果供参阅，主要仍是要看BMI和腰围。

　　假如你依据上述3项目标，测出自己归于肥壮行列，就要好好选择一个科学可行的办法去瘦身了！

　　参阅文献

　　[1]我国成人超重和肥壮症预防与操控攻略[S].中华人民共和国卫生部疾病操控司,2003年4月.

　　[2]Angelantonio E D,Bhupathiraju S N,Wormser D,et al.Body-mass index and all-cause mortality:individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents[J

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