睡眠障碍是高血压的重要危险因素之一，如果睡眠障碍严重，导致血压突然升高，则会大大增加心血管意外的发生率。

　　一、顺从自己的情绪状态

　　晚上人体会比较容易切换到睡眠状态，可以随便做些什么，使心理上做好睡眠的准备。每天按时睡觉、起床也是非常重要的。

　　二、安抚好自己的胃

　　临睡前吃太饱或者太饿都会干扰睡眠。如果晚上节食不吃饭，胃里没东西，那么胃酸就会流进食道。吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，使身心放松，有益睡眠。

　　可以试试全麦饼干或者麦片，这些食物中都富含丰富的氨基酸，可以促进睡眠。

　　三、不把手机、工作带上床

　　准备睡眠时，身体应该是放松状态，避免在床上工作、看手机电视等事情，最好把手机放离枕边。

　　四、晚上杜绝咖啡因

　　食用过量的咖啡因，会导致睡眠不规律，晚上处于亢奋状态。如果身体新陈代谢变慢，咖啡因滞留在人体的时间也会过长，睡前的6个小时里最多只能喝2杯茶或咖啡、可乐。如果每天离不开这些饮品，建议把带咖啡因的饮料戒掉。

　　五、睡前洗个澡

　　进入睡眠前1-2小时期间，冲个热水澡，也就相当于冲走的一天的疲倦。如冲澡时顺便洗头发，那么一定要把头发吹干在睡觉，不然湿发睡觉很容易患病，次日还会出现莫名头疼头晕等现象。

　　不过别在临睡前洗澡，那么会使人处于兴奋状态，反而更容易产生睡眠障碍。

　　六、累了就睡，不硬撑

　　如果你的身体感觉到疲惫时，那么想要快速进入睡眠状态就非常容易。睡眠质量还会有整体提高。

　　七、不要强制性睡眠

　　如果在半个小时的时间内还不能入睡，那么完全不必要在床上翻来覆去逼自己睡。可以做些轻松的事情，泡杯温牛奶，听些舒缓的音乐，可帮助人快速进入睡眠

　　平时生活中应养成一个好的睡眠习惯，而且要注意睡眠前保持好心态，多注意休息，改善睡眠质量，更能预防高血压等疾病，有益于身体健康。

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