随时随地燃烧脂肪,这个健身动作很简单


来源:安徽新闻网 作者:安徽新闻 发布时间:2021-07-06 10:51:09


  跑步有什么好处?咚小姐就不啰嗦了。


  但是在这个越来越热的夏天,出门随便动一动就汗流浃背,总有几天热得不想跑步,只想叫朋友火锅啤酒。


  不用说,咚小姐都懂。今天我给大家介绍一个随时随地燃烧脂肪的动作——原地跑!


  一般来说,原地跑步或定点跑步被视为热身训练的一部分,其次通常是中高强度运动。但是正常跑步和原地跑步对身体有不同的好处,主要是因为这两个动作使用的肌肉和动作不同。比如原地跑步少了推动身体前进的肌肉参与,但这个练习可以帮助加强脚踝、股四头肌、腘绳肌、小腿肌。


  户外跑和原地跑大的区别就是风阻和摩擦。克服阻力需要更大的动力。如果是越野跑,需要避开障碍物和海拔升降,消耗更多的体力。


  而且户外跑步不仅可以训练负责大腿抬起的股四头肌,还可以训练负责推进身体前进的臀部和大腿后侧肌肉,训练肌肉广泛,燃脂效果好。原地跑步,动作过程中主要是对抗重力向上跑,没有横向位移,所以主要是练髂腰肌和大腿前侧股四头肌,不能有效练臀,训练肌群比户外跑少,燃脂能力自然会下降。


  但是如果你不想去户外跑步,家里没有健身器材,可以原地跑步达到锻炼的效果。另外,如果你原地跑到一定的步频,对体能的消耗也很大,可以燃烧脂肪,帮助减肥!


  其实很多运动都是一样的。只要强度足够,就能有效的燃烧我们体内的葡萄糖,让一些糖成分转化为新能量,被人体消耗掉。这样的结果是减肥。


  原地跑也不例外。如果你提高步频,让心率在运动时达到一定的频率,原地跑将成为便宜快捷的减肥方式。


  如果你没有室内跑步机室内跑步机或者不能出去训练,原地慢跑可以作为有氧运动的好选择,可以增加肺活量,让心血管系统更健康。


  原地慢跑是达到稳定心血管训练状态的方式之一。当你的训练达到一定的强度水平时,身体的心率会增加,以满足身体对血液中氧气的需求,你的体能和心血管系统也会得到改善。


随时随地燃烧脂肪,这个健身动作很简单


  美国疾病控制和预防中心(CDC)建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或者大部分时间每天进行30分钟的训练。


  如果时间有限,可以把原地跑分成3分钟10分钟,比如早上起床10分钟,下午10分钟,晚上10分钟完成一整天的训练。


  很简单吗?其实大部分运动都是这样的。只要你运动,哪怕只有10分钟,也会比躺10分钟好很多。


  原地慢跑和任何运动训练都没有区别。在训练过程中,一定要注意运动的姿势和强度,以大限度地发挥运动训练的大效益。


  头稍微抬起,双眼平视前方,头颈部肌肉放松。


  挺胸,收腹,肘关节弯曲,肩部稍微抬起,手臂弯曲成90度,自然前后摆动,向前摆动时手稍微向内,向后摆动时肘部稍微向外,做到前摆不露肘,后摆不露手。它决定了你跑步的效率,降低了安全性。另外,跑累了,也要注意不要耸肩,可以摇晃肩膀,放松一下。


  当下肢向前摆动时,大腿应尽可能向前抬起,至少使脚离地20厘米以上。这样可以使腹肌紧张,提起内肚,呼吸均匀,细长,充分,有节奏。腿部放松自然下垂,脚尖轻轻落地,提起脚跟,脚跟不着地,利用反弹力,使动作有节奏地进行。



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