哪些因素会导致暴食呢?这几招帮助大家解决


来源:安徽新闻网 作者:安徽新闻 发布时间:2021-06-24 10:18:39


  总是有朋友告诉我:我只要断食,就会暴食,怎么办?


  断食后,身体会有一些短期不适,暴食也是副作用之一。


  间歇禁食类似于生酮饮食,是让身体学会从糖供应到脂肪(燃烧脂肪)供应。


  间歇禁食(IF)和一日两餐(The2MealDay)或者一日一餐(OMAD)的魅力在于,你可以吃得很爽,但不会让你吃得太多。


  间歇性断食更像是一种生活方式,而不是短期快速减肥。可以轻松减肥,提高能量代谢水平,改变与食物的关系。


  许多朋友试图在轻断食后食欲下降。


  但是有的人,却出现了反复暴食的现象,比如上面这个女人,间接断食加重了她的暴食症。


  接下来我们来说说为什么断食后会暴食。


  暴饮暴食的可能性因素


  还有很多因素可能导致饮食过量:


  短期内没有吃饱。


  断食后感到极度饥饿,这可能是因为在非断食日窗口,你没有吃饱或吃够热量。


  热量过低,营养跟不上,很容易让身体开启过度饥饿的生存模式,从而导致你断食后暴食。


  没有足够的营养。


  持续进食时,你需要补充高营养密度的食物来滋养你的身体。


  在间接断食前,如果你吃的食物是不健康或高碳、高糖、低营养密度的食物,这也会导致身体营养不足和暴饮暴食。


  脂肪供能尚未适应。


  若刚开始断食,应慢慢延长断食时间,建议可从12,14,16,20,24小时禁食等方面去过度,给身体一些适应的时间。


  或首先适应低碳或生酮饮食,以帮助身体适应脂肪供应,然后尝试断食。


  你属于断食不适合人。


  每一个人对食物和吃饭的时间都有不同的反应,对某些人有效的方法,也许对你无效。


  特别是特殊人群(儿童、青少年、老年人、基础疾病人群、饮食障碍人群),应听从专家的意见进行改良。


  间歇性禁食非常个性化,学会根据自己的身体需要调整饮食频率、食物类型和禁食时间。


  断食心态不对。


  为迅速减肥而断食的人,暴食的可能性更大,为了健康,细胞自了自己的状态更好,更容易暴食。


  这就是心态的区别,压力和焦虑也会增加暴饮暴食的风险。


  心情不好的时候断食很容易导致暴饮暴食。


  或在经历分手、事业不顺、离婚等重大事件时,不应断食。


哪些因素会导致暴食呢?这几招帮助大家解决


  怎样避免断食后暴食?


  事实上,有许多方法可以应对。只要你没有严重的暴食症,你需要寻求专业医生的帮助。以下方法可能有助于缓解断食后的暴食。


  别长时间节食,营养不良。


  断食不是节食。我们之前谈过断食和节食的区别。


  长时间的饮食会对身体造成很大的伤害,减少基础代谢,影响身心健康。


  而且断食是缩短进食窗口,但是你仍然可以吃足够的食物,吃足够的营养和卡路里,这样就不会引起暴饮暴食。


  不要吃低脂肪的食物。


  高质量的脂肪摄入,真的很重要,能让你更容易断食。


  断食前选择高脂肪饮食,自然会降低暴食的风险,脂肪会让你满意,不容易吃太多。


  低脂高碳饮食,容易刺激食欲,让你无法停止进食。


  别挑战断食的极限。


  每个人的断食能力都不一样。一次断食的人


  服从身体的反馈,饿了就吃一点,不要让自己长时间饿,低血糖。


  当你让自己极度饥饿时,你的血糖会下降。本能地,你会开始寻找提高血糖的东西。


  学会断食法。


  正念饮食有助于调节你和食物的关系,学会放慢饮食速度,集中精力吃的食物。


  正念断食,可以关注自己内心的感受,而非一味地控制自己的胃口,可以写一些断食日记。


  复餐后要特别注意,要学会如何控制自己,停止和中断暴食行为,正念饮食可能是对抗暴食的一种非常有效的心理治疗方法。


  吃够蛋白质。


  就营养而言,蛋白质会给你更强的饱足感,让你自然少吃。


  下一次断食后,你可以试着先吃高蛋白的食物,这样你就不会吃得太多了。


  辅食从小餐开始。


  断食后,从小吃开始,大多数人暴食的原因,就是觉得可能断食,要好好吃一顿才能弥补自己的付出。


  许多问题都是心理问题,如果你记得断食是在付出,那么很可能会变相暴食回来。


  长时间断食超过24小时后,建议从食物摄入开始。


  睡眠充足。


  良好的睡眠是避免暴食的重要前提,睡眠与食欲密切相关,饮食与睡眠是人类基本的生存方式。


  当我们睡眠不足时,我们的身体会释放饥饿激素,所以我们会吃得更多。


  疲劳会导致暴饮暴食,增加32%的美味食物,让你更容易吃得更多。


  冥想。


  学着减压,可以适当地冥想或瑜伽,帮助你减轻压力和焦虑。


  这种消极情绪极有可能导致情绪暴食。


  一天沉思几分钟,即使在工作日间,你也可以去休息室,闭上眼睛深呼吸几分钟。


  重点瘦龙说。


  断食后暴食的原因很多,应对方法也很多。


  感觉主要是心态问题,调整好心态,这个问题解决得很好。


  本文的方法,您可以根据自己的情况进行调整,找出原因,对症下药。


  断食是一把双刃剑,用得好,好处多多。


  使用不当,可能事与愿违,暴食是很严重的后果。


  因此,断食虽好,但不要贪杯。


  长时间断食,需要成熟的心理和良好的心理状态,也许不太适合想要快速减肥的人,一般减肥的人,可以尝试低碳饮食加上轻断食。



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