尹正的减肥食谱你们知道吗?赶紧来看看吧


来源:安徽新闻网 作者:安徽新闻 发布时间:2021-04-08 11:37:52


  众所周知,演员为了角色控制体重有多狠,尹正在社交平台上分享了自己的减肥餐,打卡已经一个月了,冲着这股坚持,我也忍不住去看看。


  每一天一到饭点,他都会准时出镜,和大家一起打卡,还会完全分享每一顿饭的过程,其中很多都值得大家模仿,我们一起来看看~。


  减脂餐也可以做的很好吃。


  说到减肥餐,很多人立刻被水煮的恐惧所控制。毕竟很多明星说是吃水煮蔬菜,鸡胸肉,苹果,黄瓜瘦下来的。一两顿饭都可以,每天吃真的受不了。


  而且尹正这回却凭借焖菜出圈,不得不说,这种做法确实很棒啊。


  就营养而言,焖菜比水煮菜要好。怎么了?


  由于蔬菜富含水溶性维他命,如维他命B1、维他命B2、维他命C等,以及矿物质钾、镁等,会溶于水而流失,而焖菜由于避免接触大量水分,烹调温度不高,营养物质会得到大限度的保存。


  此外,由于焖菜避免了油烟,大大降低了烹调过程中产生的有害物质(丙烯酰胺、杂环胺等)。


  事实上,炖菜和传统炒菜大的不同之处在于,它是利用蔬菜本身的水份将蔬菜焖熟,所以不需要多放油盐,就能提升口感,甚至会有烤箱烤出来的感觉。


尹正的减肥食谱你们知道吗?赶紧来看看吧


  另外,炖菜也不能太简单,你可以按照以下方法来做:


  热锅+少量的烹调油。


  把蔬菜放进去。


  适当加入调料,翻炒一分钟。


  盖上盖子,用小火焖熟。


  还有一种方法类似于这个:


  锅内加入1小碗肉汤,煮熟。


  加入少量的烹烹饪油。


  加入绿叶蔬菜(约250-300g)


  4.加入少量调料。


  用这种方法做的菜有肉的香味,味道更好。如果你想吃素食,你可以试试。


  营养搭配。


  除烹饪方法外,我们还将分析尹正减脂餐的搭配。


  上面这张午餐。


  优质蛋白质:虾(约120克)和蛋白质(约60克)


  蔬菜:蔬菜(约150克)和冬瓜(约150克)


  食品总体积不小,但卡路里确实不高~总共只有200kcal左右,如果加10g烹饪油,整餐卡路里不超过350kcal,可以说是很低的。


  但是这顿饭营养丰富,蛋白质摄入30g,矿物质和各种维生素摄入高。而且尹真的很喜欢用虾来补充蛋白质,几乎每天都能看到他在吃虾。


  另外,在减脂过程中,由于肌肉更容易流失,所以多些蛋白质是完全正确的。这顿饭有30g蛋白质,接近成年男性对全天蛋白质的需求的50%,我们做的话,还需要多补充一些。


  对于一般男人来说,一天所需的卡路里是2250kcal,建议减脂卡路里是1700kcal,午餐时,吃600-700kcal比较合适。根据他的吃法,你也可以再加一份杂粮,也不要超过500kcal。也可以偶尔换一下做法,比如酱烧鸡肉,鱼肉,用少量的调变花样吃美食。


  总的来说,尹正的减脂餐还算不错,包括烹调方法也很可靠,低卡又保证了口感。每个人如果吃水煮吃腻了,可以按照尹正的减脂餐如法炮制,配料、烹调方法都不出错,重要的是,不怕反弹哦~。



上一篇:用纯水养花能不能长大,加点泥巴土,会涨的更好
下一篇:这5种是能爬墙、长得快的花卉,有院子或者露台的要养哦

娱乐 | 体育 | 科技 | 房产 | 时尚 | 育儿 | 文化 | 数码 | 健康 | 生活 | 旅游 | 美食 | 教育 | 汽车 | 宠物 | 关于我们 | 联系我们 |

安徽第一新闻网涵盖了全面的安徽时事新闻,民生大事件都可以阅读到,24小时为大家报道文章.