暴碳后要如何更快的进入生酮?


来源:安徽新闻网 作者:安徽新闻 发布时间:2021-04-02 10:48:25


  常有人给我留言:刚开始低碳不久,又暴碳了,怎么办?


  碳水真的很好吃,很有魅力


  辣米粉,肥肠粉,土豆片夹馍,过桥米线,砂锅,肉夹馍,油泼面,街上到处都是诱人的东西,每次路过都忍不住要吃。


  事实上,对刚开始低碳的人来说,暴碳简直太正常了。


  由高碳水,到看到碳水心如止水,需要一个漫长的过程。


  今天,让我们知道暴碳后身体会发生什么。


  黄体酮突然变暴碳,怎么再加入酮呢?怎样才能防止暴碳?


  为何暴食碳水?


  起初低碳,很容易经常暴碳水化合物,主要有以下几个原因:


  低碳适应期,糖脂供应切换。


  起初低碳或生酮,身体仍然渴望糖,不能完全适应脂肪供应,或身体尚未从原来的糖供应模式转变为酮体供应模式。


  人体具有记忆功能,此时,人体仍在留恋原来高碳水食物带来的刺激,吃这些高碳水食物,人体会自动分泌多巴胺,让人感到非常快乐。


  一旦突然离开这些高碳水化合物,身体就会怀念,产生戒断效应。


  因此,低碳适应期不要给自己太大压力,慢慢过渡,慢慢给身体适应、缓冲的时间,等身体适应了脂肪供应模式后,自然就不会再留恋高碳水食品了。


  脂肪吃得不够。


  许多人刚开始吃低碳饮食,不知道怎么吃,其实采用的是错误的低碳生酮饮食,虽然确实降低了食物中的碳水化合物含量,但脂肪却很少。


  事实上,吃低碳水化合物和低脂肪饮食会导致卡路里摄入不足。


  大脑会认为你快饿死了,给你发信号,多吃碳水化合物,于是,暴碳的悲剧就发生了。


  如果真的进入稳定的营养黄体酮状态,食欲会自动下降,大大降低暴碳的欲望和可能性。


  心理因素,情绪化饮食。


  有些人在低碳之前就有暴饮暴食的习惯,突然开始低碳,身体很不适应,可能导致碳水暴食。


  也有一些女生平时容易情绪化,不开心就想吃点甜食安抚自己。这种心理因素也可能导致碳水化合物暴露。


  社会需求


  人类是群居动物,社交活动是不可避免的。周末朋友请客,同事吃饭,忍不住,又不好意思拒绝别人,就会发生暴碳。


  一位吃货闺蜜,可能是许多人暴食碳水化合物的主要原因,因此,有时,要解释清楚,暴食碳水化合物对生酮人来说,可能会产生许多可怕的后果。


  那么,暴碳会发生什么呢?


  暴碳后,身体有三种变化。


  血糖值迅速升高,出现晕碳水化合物。


  如果你长时间低碳,适应黄体酮,突然暴食碳水化合物后,你很可能会头晕。


  由于不到几分钟,血糖就会迅速升高,其实身体已经习惯了用脂肪应能量,你突然给那么多糖,身体有点不适应。


  虽然大量胰岛素会降低血糖,但降低血糖的速度可能不如以前快。因此,许多黄体酮患者没有通过糖耐受性测试。参考阅读黄体酮后,空腹血糖越来越高?如果生理胰岛素抵抗了怎么办...


  吃太多碳水化合物可能会让你头晕。


暴碳后要如何更快的进入生酮?


  免疫系统被破坏,容易生病。


  碳水过量食用后,糖会导致胰岛素大幅波动,使皮质醇和肾上腺素混乱,破坏免疫系统。


  研究发现,吃糖后5小时内,与免疫相关的吞噬细胞(围绕病原体吞噬细胞)的功能受损。


  假如此时有病毒侵入,很容易生病,感冒,你发现了吗?许多疾病和感冒都发生在你吃多了之后。


  浮肿,体重反弹。


  暴碳之后,一定要做好心理准备,体重反弹,可能会让你怀疑生活。


  许多人喜欢在暴碳水化合物后称重,我的建议是:不要做。


  你要明白,这只是暂时的,大部分都是水和食物的重量。不要太担心。几天后,消化后,你可以很容易地把它们拉出来。


  碳水化合物暴食后,胰岛素水平会上升,肾脏会开始储存水分,如果你吃更多的盐,也会导致储存水分。


  别为几斤水伤神,没关系。


  暴碳后如何快速加入酮?


  原本在生酮的人,万一变成碳,该怎么办,怎么再加入酮呢?


  许多人都问过我这个问题,暴碳之后,再次加入酮,可能需要1-3天才能恢复到生酮状态。


  采用四种方法,可迅速恢复生酮状态。


  次日,适当增加锻炼。


  我们不建议暴饮暴食后立即锻炼。这个时候运动风险很大,不建议和呕吐。


  放轻松,让身体消化一会儿,好好睡一觉,等第二天再开始锻炼。


  锻炼有助于消耗体内多余的糖原,适当增加锻炼强度,做一些无氧运动,如撸铁,跳跃,做引体向上。


  高强度运动可以更快地消耗你储存在过量碳水化合物中的糖。


  摄取MCT油


  为了迅速进入酮体,身体必须再次适应酮体的供给。


  摄取MCT中的链脂肪酸,MCT油不经肝脏处理即可使用,与其他长链脂肪酸不同,胰脂肪酶必须通过消化系统、肝脏和淋巴系统分解、吸收和利用。


  直接摄入MCT油,消化后会直接进入血液,可以立即使用。


  次日如果你想少吃断食,可以吃些MCT油。


  通过线粒体的双层细胞膜,MCT能直接产生能量,产生更多的乙酰辅酶,参与三羧酸循环,产生酮体,帮助您更快地进入生酮状态。


  喝咖啡。


  咖啡有两种效果:


  1.可以帮你排水,减肥。


  帮助您进入生酮状态?


  2016年,加拿大生理药理学杂志上发表的一篇文章指出,咖啡因摄入会增加人体血液中酮体的含量。


  在这项研究中,研究人员检查了咖啡因的摄入量和血液中酮体的产生率。


  它们使用实验组和对照组进行比较:


  实验组提供2.5毫克/公斤咖啡因(约为一杯半到三杯咖啡),对照组提供5毫克/公斤咖啡因(相当于3到5杯咖啡)。


  研究结果表明,对照组摄入更多咖啡因的受试者,体内血液中酮体和脂肪酸的数量是实验组受试者的两倍。


  这说明身体摄入更多的咖啡因(不过量)可以让你更快进入黄体酮状态。


  次日少吃或断食。


  这种方法不适合刚接触生酮的人,因为我不想让你陷入暴饮暴食和断食的循环。


  对长期生酮、偶尔吃碳水化合物的人来说,想要迅速恢复生酮状态,这样做应该没问题。


  断食时,身体会自动分泌胰高血糖素,叫肌肉将多余的肝糖原放入血液中燃烧。


  肝脏糖原是肌肉中储存的碳水化合物,人体一旦用完肝脏糖原,就会开始分解脂肪和蛋白质,但人体并没有立即消耗大量的蛋白质,而是开始产生酮体。


  如果身体本来就处于黄体酮状态,恢复黄体酮状态会更容易,更容易直接使用黄体酮作为能源。


  这说明短期断食后,身体会更容易恢复生酮状态,脂肪会被用作能量。


  建议断食时间至少18-24小时。


  如何避免低碳后的过度碳水化合物?


  这篇文章我们也写了很多,我也只是建议,但一开始要做,很难。


  怎样才能防止自己被碳水化合物暴露?建议从以下几个方面着手。


  一开始可以多喝水。


  低碳后后,会大量脱水,导致食欲旺盛,其实很多时候都觉得饿,是因为口渴了,口渴很容易刺激食欲,想吃点甜的,其实大量喝水就能解决问题。


  吃碳水后写日记,防止下次吃碳水。


  每一次暴碳时,写日记,记录当时的情景、心理想法,引以为戒,下次想暴碳时先想想。



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