引语：每每大家男生健身聊到身型，首先先提及的便是腹肌锻炼，可是许多的健友觉得腰部肌肉的塑型是十分难练的，由于腹腔是个非常容易沉积人体脂肪的地区，要想练就腹腔清楚的轮廓，自然离不了二个全过程，第一个便是先减去腹腔的人体脂肪，随后再开展腰部肌肉的塑型，今日大家就用饮料瓶，在锻练的快乐中体会腰部肌肉的刺激性。

　　一、腰部肌肉的构成

　　大家常常看到的腰部肌肉实际上是一个非常大的肌肉群，按照全身肌肉的排列方向来分，一般分成上腹、下腹和侧腹腔；按照全身肌肉浓淡来分，能够分成腹部肌肉、腹斜肌和腹横肌，要想打造出腰部肌肉的线条，自然离不了对这种位置的全身肌肉开展目的性的锻练，下边就要大家体会饮料瓶带来这种全身肌肉的刺激性。

　　二、4个饮料瓶锻炼腹肌的训练法

　　姿势一：两腿超越饮料瓶卷腹

　　这一姿势对于的总体目标全身肌肉主要是下腰部肌肉，姿势的要点便是维持上臂的均衡平稳，运用两腿超越饮料瓶，让腰部肌肉获得充足的收拢，另外两脚闭拢不必触碰路面，提高腰部肌肉的收拢刺激性，建议这一姿势的训炼抗压强度进行3组，每一组做上下超越10-15次。

　　姿势二：平板撑手臂更替碰触饮料瓶

　　这一姿势在平板撑的基本上，让手臂更替碰触玻璃瓶，那样能够非常好的旋转腰部肌肉，使腹腔侧边全身肌肉获得较强的刺激性，另外又提升了核心力量的能量，全部锻练全过程必须训练者留意的是，维持人体的平稳，把专注力放到腹腔侧边全身肌肉的收拢上，这一姿势一些难度系数，假如你是一个不久开展练腹的新手，提议把训炼抗压强度方案在2组以内，力量训练方法差尽可能不必试着，防止让人体负伤，假如你是一个锻练腹腔的老司机，提议做3组，每一组进行12-15次。

　　姿势三：三点锻练俯卧撑

　　我们在做这一姿势的情况下，首先先要确保腿部的平稳，人体呈躺姿，接下去两手紧握饮料瓶，人体上边掠过—往左边—往右边，让腰部肌肉在三个方位开展收拢，提升刺激性水平，提议小伙伴们在锻练的情况下，要减慢锻练速率，保证玻璃瓶轨迹及时，那样锻练实际效果才会显著，建议训炼抗压强度做3组，每一组进行8-10次

　　姿势四：触瓶举腿

　　首先先固定不动好饮料瓶，训练者维持上臂紧贴着路面上，随后收拢腰部肌肉使力，两腿在收拢力的作用下，往上做举腿姿势，两腿落下来时要进行轻按饮料瓶，确保上腰部肌肉的刺激性更强。

　　结束语：自然锻练腰部肌肉的方式许多，可是常常锻练一种方式，训练者会造成厌烦感，如果我们换一种方式，就如使用饮料瓶来练腹肌，不但让训练者对练腹肌不枯燥乏味，另外还会继续提升锻练实际效果，训练者的专注力会更集中化在腰部肌肉的收拢上，为此提升腰部肌肉的收拢力，针对塑型打造是十分有益的，大伙儿能够开展试着，又令人开心又有刺激性感。

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