力量训练如何改善耐力运动表现在哪些方面


来源:安徽新闻网 作者:安徽新闻 发布时间:2020-03-26 22:50:52


  研究已经证明,力量训练带来的生理效益可以提高长距离跑运动员成绩和最大有氧速度力竭时间。


  首先,力量训练改进了神经肌肉功用,提高了肌肉最大力量和缩短速度,增加了跑步过程中的蹬地力量,使机体能以相对更低的力量份额完结每一个跑步动作,削减相同负荷下肌纤维激活的程度和运动单位征集的数量,改进RE。同时,力量训练增加了肌肉协谐和共同缩短的能力,提高了下肢肌群的力量发展速率,运动员可以用更短的时间达到既定跑速下所需求的推动力,削减脚在支撑阶段触地时间,从缓冲到推动阶段的转化时间更快,能量消耗降低。


  此外,力量发展速率的提高使肌肉发生特定力量的缩短时间削减,降低了由于肌肉缩短所形成的血液循环限制,提高毛细血管运送血液的时间,增加氧气传递以及与做功肌肉能量物质交换的效率,然后提高有氧能力。


  其次,力量训练会带来I型和II型肌纤维的肥大和力量的增强。根据肌纤维征集大小,跟着运动强度的增加,肌纤维会依照IIIaIIx的方法征集。力量训练带来的I型肌纤维力量增加,可以推延次大强度运动疲劳发生的时间,降低有氧能力较弱的II型肌纤维征集份额或频率,减慢肌肉内贮存糖原的排空速度和肌肉全体的疲劳程度,然后延伸运动员参加高强度运动至力竭的时间。


力量训练


  最终,跑步是一项肌肉离心与向心缩短不断交替转化的运动,因而机体将离心阶段贮存的弹性势能,转移至向心阶段开释的能力尤为重要。有研究报导,跑动过程中下肢弹性能量的贮存和使用大约可占运动所需总能量的30%~40%。


  另外,肌肉肌腱刚度(腿在跑动过程中抗变形的能力)和肌肉拉长-缩短周期的能力(肌肉在高速离心缩短后立即进行向心缩短)对于跑步过程中的能量传递和反抗落地发生的冲击力有重要的效果,与RE存在显著关系,力量和超等长训练可以提高下肢肌肉肌腱刚度和机体使用拉长-缩短周期的能力,增加机体贮存和开释弹性势能的效率,降低跑步过程中肌肉主动缩短做功的程度和次大强度下的能量需求,然后改进RE和耐力运动表现。



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