女性易发生情绪障碍?这6个很有效的小技巧,帮助女性缓解更年期焦虑症


来源:安徽新闻网 作者:安徽新闻 发布时间:2020-03-23 23:30:45


  据不完全统计,女人发生情绪障碍的终生患病率比男性高2倍。


  确实在临床工作中,妇科常常会碰到女人特有的精神问题,比如更年期综合征,其间更年期焦虑症深受重视。


  伴随着现代化快节奏生活的加剧,由于女人更年期的特性,不只受生理要素引起雌激素缺乏的影响,同时还受社会要素和心思要素的影响,更年期妇女中焦虑症的发病率逐步增加。


  焦虑是一种非客观原因所导致的不安或恐惧情绪,一般上适度的焦虑是正常的情绪反应之一,与行将带来的无安全感的事和物相联,使人感到严峻、痛苦、乃至麻痹,严峻时会出现神经系统功能的紊乱和内排泄系统的失调,被称为“焦虑症”。


  女人更年期焦虑症患者在心思方面会有情绪不稳定的现象,简单激动或者抑郁,常有精神软弱/注意力无法集中和记忆力下降等表现,性格也逐步多疑,易发生悲观观点,常夜不能寐或多梦。


  同时,该类人群在生理方面则会有心慌心悸、呼吸短促、身体不适、厌食厌恶、时有便秘等现象,还会形成女人生理期紊乱乃至闭经。


  那么,该怎么预防女人更年期焦虑症呢?


  首先,有“焦虑预兆”的女人可以在医师或专业人员的指导下进行机体调度。


  其次,高危人群更需求心思上的护理、了解相关健康知识,心思干涉联合健康教育可有助于女人顺利度过更年期。


  那么,在这里提提供我们一些自我缓解更年期焦虑的小方法:


  1、运动


  运动能减少皮质醇的排泄,有助缓解焦虑;还能刺激大脑下垂体排泄内啡肽,后者能令人发生快感,放松情绪。


  可以挑选有氧、无氧运动结合。


  2、按摩


  做按摩能放松身体,缓解肌肉严峻,相同有助人体激素排泄的平衡。


按摩



  3、泡澡


  可以选一款自己喜爱的精油,又能放松精神,又能让肌肤轻松,但时间最好控制在半小时以内。


  4、交流


  学会与家人或朋友交流,家人的理解和支持是最好的解药,或许攀谈之后便恍然大悟。


  5、旅行


  使用难得的黄金时间,可以和家人同时出去散心,或携一两个好友完成一段“自我”的旅途。


  6、欣赏


  这是泛指,根据自己的喜好,完全把时间填充满自己喜爱的事情。喜好没有“高低贵贱”,能让自己放松,喜爱即可。



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