口感养分和白藜麦都相同,但视觉上看起来颜色更为丰厚,也更有食欲


来源:安徽新闻网 作者:安徽新闻 发布时间:2020-03-09 16:57:27


  自己带午饭真的好处多多,唯一一点欠好便是太浪费时刻了。早上的时刻原本就争分夺秒,在有限的时刻里还要预备午饭,所以一定要快手才行。并且便利的食材挑选尽量多样化一点,才会更养分均衡全面。这是今天的午饭,有纯肉的腊肠、西兰花和虾仁,肉海鲜和蔬菜都有了,米饭挑选了三色藜麦饭,愈加低脂健康,算是契合春天饮食要求了。


  春天了,马上衣服就会穿的单薄,并且由于前些日子一向宅在家里很久,过了史上最长的一个新年长假,许多人都嚷着只吃不动胖了不少,趁这个时机要特别注意饮食,赶忙瘦下来。


  藜麦是一种很简单的食材,富含各种身体需求的氨基酸,饱腹感特别强,经常作为减脂餐的主角。我挑选了三色藜麦,口感养分和白藜麦都相同,但视觉上看起来颜色更为丰厚,也更有食欲。


  这个便利看起来很复杂,其实早上需求的时刻很少,5分钟就足够了。米饭能够头天晚上预定上,第二天煎一根肠,西兰花和虾仁焯水,然后组装一下就行。我用的是东菱自加热饭盒,不必担心中午热饭的问题,上班后插上电源,随时翻开饭菜都是暖洋洋的。最近一向都用它来带饭,已经给同事们种草了,大家都说,用起来简直太交心了。


  脂养分便利


  食材:三色藜麦半杯,大米1.5杯,纯肉腊肠1根,西兰花1朵,虾5只,味极鲜生抽1小勺,盐少量。


  做法:


  1、便利食材预备好,挑选自己喜爱的健康食材就好。


  2、三色藜麦半杯和大米一杯半,混合放入电饭煲,洗干净,参加2杯米的水量稍微少一点的水,由于藜麦吸水性略低,这样做出来的藜麦饭口感才适中。由于早上时刻比较紧,能够头天晚上预定。


  3、焖米饭的时分处理配菜。锅里加水烧开,放入几滴油和少量盐,先放入西兰花焯水半分钟,碧绿美观,捞出来沥干水分,再放入虾焯水1分钟,至变色捞出。

有食欲

  4、一根纯肉腊肠用小火煎香,这个腊肠是纯瘦肉的,好吃脂肪含量也很低。煎好的腊肠切成段待用。


  5、西兰花参加少量味极鲜生抽调味。


  6、最后组装起来,放入东菱自加热便利盒,中午就有暖洋洋的低脂便利吃啦。


  7、疫情期间复工出产,吃的也不要将就,又养分的午饭便利自己做,省心自加热饭盒,不吃冷饭,养分也保证。


  小贴士:


  1、三色藜麦养分低脂,颜色也美观,和大米的比例1:3左右就行。


  2、食材挑选低脂健康的,好吃不长肉。



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