怎样来防止体重增加呢?少吃不是解决问题的办法


发布时间:2019-11-04 23:11:28


  当你25岁的时候,你会发现体重不再是你能控制的量,减肥变得越来越难。这是为什么呢?主要是“基础代谢”控制你的脂肪和瘦。

  当我们还是学生的时候,身体的健康状况仍然很好。操场也是我们经常去的运动场所。每天各种各样的社团活动,让我们每天都有充足的活动时间,晚上11:30关灯,你也会保持规律的睡眠时间。

  进入社会后,工作压力越来越大,久坐成为常态,熬夜加班成为常态。身体在25岁之前开始新陈代谢,身体肌肉在25岁之后开始萎缩,基础代谢开始下降,身体不再能够像以前那样消耗那么多热量。

  当你吃得和以前一样多的时候,你的体重还是会慢慢增加。如果你不控制饮食,长胖的速度会很快!

  中年的祝福,无论男人还是女人,都是一个普遍的问题。然而,“基础代谢”这个词需要更多的关注!

  如何防止体重增加?少吃不是解决办法!节食只会让你迅速反弹。如果你想控制体重并成功减肥,你需要确保你的基本代谢值,发展一个瘦的身体,以避免中年的祝福。

  改善你的基础代谢的几个方面:

  增加肌肉量

  肌肉是身体的瘦质量,它决定了你的身体代谢水平。增加一公斤的肌肉可以帮助你燃烧35卡路里。因此,你身体的肌肉质量越高,你身体的新陈代谢就越强。

  肌肉体积相对较小,只有1/3的脂肪,而两个人体重相同60公斤,身高相同,肌肉质量高,体脂率低,身体比较苗条,而脂肪质量则是肥胖和浮肿。

  如果你想增加你的肌肉质量,你需要做更多的重量训练。例如,常见的下蹲、卧推、硬举、划船、引体向上和下蹲都是很好的训练。


怎样来防止体重增加呢


  2,正常的睡眠

  良好的睡眠习惯对你很重要。休息习惯控制你的代谢水平和激素水平,它们控制你的体重。当你熬夜,睡眠不足,瘦素水平下降,皮质醇上升,你的食欲会很容易打开,脂肪更容易积累,体重会上升。

  这是一个接一个的戒指。如果你想减肥,你只需要保持规律的睡眠,让你的身体有足够的时间来修复身体。第二天,你可以保持一个强大的代谢率和活力,你的工作和生活效率会提高。

  建议:每晚最佳睡眠时间为23点,睡眠时间为7-8小时。

  3、减少压力

  压力也是肥胖的一个关键词。压力会增加你体内的皮质醇水平,使你失眠,并让你想吃各种各样的食物,如巧克力、冰淇淋、蛋糕、炸鸡等高热量的食物,食物会刺激大脑分泌多巴胺,缓解压力。食物的摄入会增加卡路里的摄入,皮质醇肌肉的增加会使脂肪难以囤积,导致体重增加。

  很多时候,生活的压力是不可避免的,但我们应该选择正确的释放方式,如多健身锻炼,找朋友来缓解压力,少吃不健康的加工食品,选择高蛋白,低脂肪的时候你想要吃。鱼肉、鸡胸肉、高纤维、低卡路里的水果和蔬菜可以帮助你提高饱腹感,减少脂肪积累,避免发胖。

  平时尽量不要积压压力,保持良好的心态,只有让身体放松,才能保证身体正常代谢水平,减少发胖的机会。

  多喝水

  许多人不喜欢喝水。他们喜欢喝含糖饮料。这是一种不健康的解渴方法。喝可乐和雪碧会使你失去钙质,容易患上骨质疏松症。水没有热量,它可以补充水分,促进血液循环,带走体内的垃圾。

  每天8-10杯水可以帮助你改善胃部感觉,让细胞吸收足够的水分,让你的皮肤处于更好的状态,减少体重增加的机会。



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