增肌有三大要素你知道吗?训练后肌肉酸痛会增肌吗


发布时间:2019-11-04 23:06:19


  很多新手刚开始训练时都一定会有这个疑问:『我第一次训练时好酸,可是怎么训练几天后就感觉没这么酸了,那我是不是没有练到?』

  刚开始我也会有这样的疑惑,每次训练过后都会希望隔天可以让我很酸痛,还故意不做伸展按摩,但是之后了解到该如何让肌肉成长,才开始注重训练的品质、注重每一下的张力收缩才是最重要的!

  训练后要酸痛肌肉才会成长?

  传统思维的增肌两大误区?

  许多人会把训练过后有没有酸痛当做今天有么有训练成功的指标!

  【1】不酸痛=没练到?

  如果隔天起床,没有很酸就会怀疑自己昨天的训练强度不够!

  【2】很酸=有练到?

  或者是隔天很酸痛就代表昨天训练很充足,一定会让肌肉生长?

  增肌的三大要素?

  要促使肌肉肥大的有以下3个要素

  机械张力

  代谢压力

  肌肉损伤

  但是这个是让肌肉肥大的指标,不代表一定会造成肌肉酸痛。

  延迟性肌肉疫痛

  一般会在训练过后12小时左右产生,并在7天左右消失,通常大家会把酸痛归类于肌肉成长。因为肌肉损伤导致肌肉被破坏,而肌肉损伤又是肌肉成长的要素之一。

  酸痛不代表增肌

  当身体接受到新的刺激以及超出原先的调节范围都有可能造成酸痛!

  酸痛会受到基因所影响

  每个肌群有不同程度的酸痛

  【举例来说】

  小林最近和朋友打赌参加马拉松,但是小林却没有长跑的经验。如果他硬是坚持下去的话,隔天通常会非常酸痛,因为他得到了新的刺激并超出了他的负荷范围,但是我们知道长跑选手的肌肉量普遍来说都不高。

  其他常见疑问:

  1如果隔天要训练的部位还是很酸痛,可以继续训练吗?

  如果不会影响到你的动作与姿势,并且能够维持品质,让你不会特别疲惫或难受是可以的!

  2肌肉酸痛感觉该部位特别肿胀是正常的吗?

  正常,因为乳酸的堆积会造成肌肉内的渗透压上升,使肌肉组织吸收水分,造成局部的肿胀

  3改变姿势动作,给予新的刺激就一定会酸痛吗?

  不一定,如果你是训练很久的人,也有可能酸痛感会随着你的健龄增加而减少。


增肌有三大要素你知道吗


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