太极拳基本功很难?掌握这些其实很容易


发布时间:2019-10-31 01:32:12


  腿是人体重要组成部分,腿功是太极拳重要的基本功,腿的健康是身体健康的重要保证。练好太极拳一定要认真吃苦地练腿,为健康与技击打下坚实基础。


  腿的三节为胯为根节、膝为中节、脚为梢节。


  运转时先要把脚提起来,脚的高度大约距地面一拳,向前运转稍低,向后稍高。站稳后,慢慢用胯催膝、膝催脚,或者说以脚领膝、膝领胯,层层推动,节节贯穿,在摸索中脚的一点(脚跟内侧)先悄悄着地进行打听,这时重心仍在支撑腿,提起的脚可放可收,有把握后再由脚跟到前脚掌或由前脚掌到脚跟逐渐落实,重心也就随之移动。


  这个过程就是常说的“跨步如猫行”、“如履薄冰,如临深渊”、“点起点落,轻起轻落,缓起缓落”、“落步如落尘”。


  在移步时可按“三先”去做:


  先站稳再提脚,先提脚再移步,先移重心后提腿;


  或者反过来叫做“三不”:


  不站稳不提脚,不提脚不移步,不移重心不提腿。


太极拳



  移步时要步步为营,步步为营,沉着稳定。这里所说的先后只是时间短的时间差,并不是截然分隔。重心移动向前时膝盖不超越脚尖,后坐时臀部不超越脚跟。如果把脚尖与脚跟之间化为五等份,重心则在二与四之间移动,超出即为过。


  在走猫步一起,前后还要走弧形路线,即脚提起后先经过支撑脚侧,再按一定视点运转,这样前后就成一个浅弧。如果腿力不支,提起的脚也可在支撑脚侧稍停,成丁宇步后再持续运转。这些要领,开始练时可以拆开做,有了一定功力后就应该似停非停,连续不断,如行云流水,没有断续痕迹。


  遵守三节律的基础上,其非必须步位精确,两脚间要有视点。


  为了扩展支撑面、增强稳定性,两脚问要有一定视点。例如弓步时两脚夹角20。~30。为宜(顺步时夹角小些,拗步时夹角大些)。虚步、退(撤)步以10°~20°为宜。两脚问横向间隔为两拳至一脚,前脚向前,后脚向外45°。仆步则要前脚尖与后脚跟成一条线,后脚外摆130°左右,前脚内扣。


  转体时应先微转腰,前后脚的纵向间隔也要恰当。例如弓步、退(撤)步、侧行步两脚间要坚持三至四脚的间隔,虚步、跟步两脚间坚持一脚间隔,开立步两脚间隔与肩同宽,合步时两脚坚持两拳间隔。做独立步时,提腿膝要高过胯,支撑脚也要有视点。


  蹬(分)脚时脚要高过腰,练习时也可高过头。拍脚时脚的高度要达到头部,摆莲脚外摆崎岖不小于150°。


  这些视点与间隔都要认真做到,务求精确到位。暂时做不到的,要通过加强基本功练习逐渐步做到。


  最后,双腿必须坚持一定的曲折度,即坚持弓状。


  腿曲折的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三势,高势双膝稍曲折,低势大腿接近水平,中势则在二者之间。采取哪种拳架高度,应根据身体条件与功力水平而定。一般体弱或初学者可采用高势,身体好功力强者可用低势,一般人宜采用中势。


  行拳中,拳架高度在起势时就要确认下来,在一套拳路中应坚持不变,除要求站起(如独立步)、下降(如扑步)外,身体自始至终要坚持水平移动,不能上下崎岖。当然在整个习拳过程中,拳架高度也不是原封不动的,跟着体质的增强、功力的进步,拳架可以由高到低逐渐加大难度、进步强度。


  拳架高低有一定范围,高时双腿不能笔挺,低时大腿不能超越水平,即臀部不能低于膝盖。在屈腿的一起,还要圆裆、裹膝、吊裆。裆部要撑圆,双膝内扣,裆部下沉。双脚则要随腰腿的滚动,及时外摆、内扣、后碾,始终坚持与膝盖方向一致。脚落实时,则要五趾抓地,脚心含空,有入地三分之感。



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