专家告诉你如何来预防运动员损伤,要好好利用


来源:安徽新闻网 作者:安徽新闻 发布时间:2019-10-19 00:20:32


  运动损伤是指在体育活动中发生的身体损伤。造成运动损伤的因素很多,包括运动环境不适宜、运动强度过大、个人技术水平低、运动服不合理、热身不足等。如何正确处理运动损伤?我们请暨南大学第一附属医院运动医学中心副主任李卫如解释相关内容。

  运动损伤后我该怎么办?

  李若若医生说,运动损伤后,应立即停止运动,然后检查伤口是否有伤口和出血。如果伤口流血,立即止血并包扎伤口。另外,如果肿胀比较严重,可以固定受伤部位,适当加压敷料,并用一些冷的方法。

  如果疼痛仍然严重,可以使用消炎止痛药物来缓解症状。同时,有时还可以结合物理疗法来减轻炎症和肿胀。中后期要配合肌肉力量的训练,保持关节的活动性,使肌肉的敏感性和力量尽快恢复。尤其要避免运动损伤后早期反复出现痰、痰损伤,加重局部损伤。

  此外,大多数人都有一个误解,认为受伤后24小时内会变冷,24小时后会变热。这种做法是错误的,不但不会缓解,反而会加重,很容易导致患处肿胀,疼痛也会加重。

  其实,无论是24小时还是运动损伤后两三天甚至两周,都应该选择敷感冒。冷敷每三到四小时一次,每次大约十五到二十分钟。大家也要注意不要把冰或冷水直接敷在皮肤上,所以一定要用毛巾将其分开,这样效果更好。

  如何预防运动损伤?

  运动损伤的预防涉及几个方面:

  首先是在运动前做好准备,每个关节的各个部位都要拉伸,使肌肉“预热”,使身体尽快进入运动状态。

  二是在运动过程中做好适当的保护。例如,穿合适的运动鞋、护腕和护膝等防护装备。另外,小心不要太咄咄逼人。

  三是运动后要充分舒展和放松,注意休息,补充足够的水分。

  李若若博士也提醒我们,每个人的身体素质和承受能力都不一样。根据身体状况选择合适的运动强度,并持续时间,不要超过你能承受的范围,这是非常重要的。


专家告诉你如何来预防运动员损伤,要好好利用


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