秋天养生其实就是要养心,要坚持每天做这三件事对心脏有益


发布时间:2019-10-07 00:20:59


  秋天是果实成熟的季节,受天气的影响,早晚温差大,没有及时加衣服。刺激血管和心脏成为高心血管疾病的季节。对于中老年人群来说,秋天要注意保护心脏。

  特别是对于有家族病史的人,如果你的直系亲属,或你的直系亲属之一,有心脏病,那么你比其他人有更高的心脏病风险。在这种情况下,更重要的是要注意心脏。每天做三件事,即使你只做一件,也对你的心脏健康有好处。

  首先,每个人都必须保证有一个标准的腰围。人大中期以后,他的身体不再均匀地生长,而是慢慢地变成了一个“梨形”。多吃高脂肪食物,不消化脂肪,并在体内积累越来越多,就会形成腹部肥胖的趋势。

  同时,因为肚子里的脂肪在增加,它也会影响心脏的健康。天气炎热时,腹部肥胖的人比正常体重的人更容易感到胸闷和气短。标准的腰围是多少?男人和女人有不同的腰围标准。男性标准腰围应在90厘米以内。女性的标准腰围应该在85厘米以下。

  通过控制腰围,减少对心脏的压力,有利于降低心脏病的风险。

  其次,秋季应注意保护心脏,注意饮食。许多人喜欢在秋季饮食中吃油腻的食物,或者每天补充肉食。这种饮食是很不合理的。大量的肉类不仅对人的腰部控制不利,还会使血液粘稠,降低对心脏的供血能力。

  特别是对于高血脂、有动脉硬化的人,在秋季大量吃肉,很容易增加心血管疾病的风险。因此,想在秋天养心的人可以吃肉,但在肉类的选择上,主要是瘦肉,并控制每天的肉类摄入量在45g~75g之间,是健康的吃肉方式。

  其余的饮食,也建议那些想要保护心脏的人,每餐都吃全麦食品,在一些研究中发现,每天吃全量的全麦食品,可以预防心血管疾病。

  最后,对于那些平时很懒的人,我希望你们能在秋天的时候锻炼,为自己制定一个运动计划。你可以每天做大约半小时的有氧运动,它也可以提高心脏的耐受性,它有利于身体抵御寒冷,增强免疫系统。


秋天养生其实就是要养心



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