人到底睡多久才更加健康,睡眠标准有么有


发布时间:2019-09-30 22:14:51


  无论是工作到深夜的小小遗憾,还是黎明时分的手机派对,熬夜、少睡已经成为我们朋友圈的常态。此外,这个问题已经成为一个“国家事件”。不久前,国家发布的《健康中国行动(2019-2030)》对不同年龄段的人需要达到的睡眠时间设定了标准。看,你在拖你的腿吗?

  睡眠新国家标准,你达到标准了吗?

  《健康中国行动(2019-2030)》倡议:

  小学生每天睡眠10小时;初中生每天睡眠9小时;高中生每天睡眠8小时;成年人每天的平均睡眠时间为7-8小时。另外,晚上10点和11点睡觉,最迟不超过12点。

  看到这个标准,我相信大多数小合伙人的反应是:

  当它结束的时候,它又在拖这个国家的后腿~

  去上班,我没有时间睡觉这么久。

  找不到目标,我该怎么办?

  事实上,每个人都不应该太担心“达不到标准”。以上睡眠标准仅供参考。并不是说睡眠时间必须达到这个标准才能保持健康。毕竟,每个人所需的睡眠时间是不同的。个体差异很大。

  你需要多少睡眠时间,你也需要根据自己的情况来决定。

  判断睡眠时间是否健康的标准应该是第二天不感到疲倦和精力充沛。

  只要你遇到这种情况,即使你只睡5个小时,你也能睡足。

  此外,睡眠时间充足,一方面,睡眠模式和睡眠质量也很重要。

  你的睡眠规律吗?

  在充足睡眠的前提下,无论你是早睡还是晚睡,你都必须有规律的作息。


人到底睡多久才更加健康,睡眠标准有么有


  当然,由于每个人的生活习惯不同,没有一个时间表。你只需要找到一个适合你的睡眠规则,你就可以遵循它。例如,如果你习惯了12点睡觉,那就坚持7点起床。

  偶尔犯法不会有任何效果,但规律的工作和混乱会使形成的睡眠规律不复存在,但会给身体带来危害:

  注意力难以集中,心理健康差,面容难看,甚至降低身体的免疫力,增加患心脏病的风险。

  此外,虽然强调睡眠很重要,但早睡或晚睡并不那么重要,但建议不要睡得太晚(不要超过12分)。

  否则,你熬夜到3点,很快天就会亮了。你体内的生物钟、内分泌系统和神经系统将一个接一个地进入混乱,你会感到不舒服。

  所以,睡得够,睡得规律,不要睡得太晚。

  你的睡眠质量好吗?

  什么样的睡眠质量是好的?在回答之前,荣晓薇首先纠正了你对这个问题的误解:

  晚上不做梦睡觉好吗?×

  正常人每天做3到5个梦。不管你是否记得梦的内容,它都不是一个很好的睡眠参考。

  半夜醒来,是睡眠不好吗?×

  反过来说,在每一个睡眠周期结束时,可能会有短暂的醒来,醒来后10分钟内入睡是正常的。

  不能倒下去睡觉,不好吗?×

  事实上,对于大多数成年人来说,能够在30分钟内入睡是很正常的。

  咳完痰后,小伟开始进入主题“什么是良好的睡眠?”

  2017年,美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”,对睡眠质量提出了建议:

  可在30分钟内入睡;半夜醒来,10分钟内再次入睡(包括上厕所);每晚醒来5分钟以上不超过1次;在床上,85%的时间睡觉。

  看看对比,你会发现好的睡眠标准其实很简单~大多数人的睡眠质量也不错~

  当然,如果你能做到:睡觉时没有梦,就不容易被惊醒;起床不重要,快起来;起床后要保持清醒。

  那是一个完美的睡眠~



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