降低痴呆症的风险,健康生活方式必不可少


发布时间:2019-09-29 17:56:41


  痴呆症是一类神经系统疾病的总称,高发于晚年人人群,阿尔茨海默病是痴呆症最常见的方法,可能占痴呆症病例的60-70%。现在医学界普遍认为,遗传和日子习气对痴呆的发病风险都起了关键的作用。先天遗传多少带着“命中注定”的内涵,好像携带高危基因就要时刻担忧患病;但是许多研讨证明,后天的日子习气对人的健康影响是适当深远。那么,在防范发愣方面,好的日子习气能不能助人逃离所谓的“命中注定”呢?2019年7月发表在《美国医学会》杂志上的一个研讨——《日子方法和遗传风险与痴呆症的联络》给了我们答案。


<p style="text-align: center;"    降低痴呆症的风险健康生活方式必不可少


  一、一项针对19.6万人研讨显现,别管是否为发愣症高遗传风险,尽可能多地做到健康日子,就能下降发愣的发生风险


  英国埃克塞特大学医学院的Elzbieta Kuzma博士及其搭档进行了这项研讨。研讨从英国的生物数据库——英国生物银行(UK Biobank)中,选择了196383名没有发愣症的晚年人(60岁以上),用一个叫多基因风险评分的模型将受试者的发愣症遗传风险分为低、中、高三个等级。同时,用健康日子习气评分来衡量受试者日子习气的健康程度,分为出色、一般、欠好三个类别。研讨组均匀盯梢每个人近8年的时刻,得出了以下结论:


  榜首,发愣症确实独登时和遗传相关,发愣症高遗传风险的人垂暮后发愣的风险较低遗传风险者增加了91%。


  第二,日子习气也确实独登时和发愣相关,日子习气欠佳的人垂暮后发愣的风险显着高于坚持出色日子习气的,风险增加了35%。


  第三,将遗传风险和日子习气联合在一起查询发现,发愣症高遗传风险、日子习气还欠好的人,发愣症发病风险会提高183%;而发愣症高遗传风险,但是坚持出色的日子习气的人,发愣症的发病风险能下降32%。


  这个结论给人一丝曙光和警醒——别管是否为发愣症高遗传风险,只需放纵自己,都会增加发愣的风险;相反,即便自己携带发愣的高风险基因,尽可能多地做到健康日子,就能下降发愣的发生风险。


  那么,健康的日子习气究竟包括哪几个部分呢?我们看看研讨是怎样界说的。


  二、研讨通过四项目标界说“健康日子”


  这项研讨所用的健康日子评分量表一共分为4个部分:吸烟情况、运动情况、饮食情况、以及喝酒情况。每一个部分都要承受是否健康的点评,到达健康的标准记1分,达不到则记0分。各部分可得分的标准如下:


  1、吸烟情况:不吸烟。


  2、运动情况:每周进行至少150分钟以上中等强度运动;或每周至少75分钟以上高强度运动;或每周至少有5天进行中等强度运动;或每周至少进行1次高强度运动;


  3、饮食情况:至少契合7种饮食习气中的4种,包括生果每天摄入不低于3份,蔬菜不少于3份,全谷物不少于3份,精制谷物低于1.5份;鱼类每周摄入不低于2份,未加工红肉不逾越1.5份,加工肉类不逾越1份;


  4、喝酒情况:适量,也就是女性每天酒精摄入不逾越14克,男性每天不逾越28克。


  最终将四个部分的分数累加,总分3分以上为健康,2分为一般,1分一下为不健康。


  不难看出,其实这个日子质量的点评量表是比较粗糙的,可能不足以完全代表我们的日子质量。但是,现存许多研讨证明,仅仅是单独查询这四项要素,对发愣症的发生就现已具有不容忽视的影响力了。


  三、日子习气究竟怎么影响人的认知功用?


  首先,长期吸烟可增加显着增加发愣的发生风险,有研讨显现,戒烟逾越4年后,这一风险就可以被控制住。[4]第二,滥用酒精也可能会导致人认知功用妨碍,其潜在原因可能是长期许多酒精破坏大脑结构、引起神经细胞死亡、烦扰神经系统功用等。其他,长期不良的饮食方法可直接或直接引起许多缓慢疾病,包括肥胖、代谢概括征、动脉粥样硬化、高血压、中风、糖尿病等,这些缓慢疾病都可显着增加晚年发愣症的发生风险。[1]进一步地,久坐的日子方法同样可以促进上述缓慢病的发生,而且单独查询运动这一要素时,发现长期、规矩性地进行低至中度水平身体活动可使认知功用减退的风险下降35%。


  关于饮食、运动和认知功用之间的联络方面,澳大利亚国立大学老龄化、健康与福利研讨中心又为我们进一步敲响警钟。研讨用血糖作切入点,概括了200多个现存的研讨以及该研讨组早些年的研讨效果,探究饮食和运动习气是怎么影响血糖水平的、不同的血糖水陡峭认知功用又有什么联络。这个研讨本年被发表在《神经内分泌学前沿》期刊中。


  超重、肥胖、体脂含量超支是引发糖尿病的高风险要素,而糖尿病与全身许多组织的损害有关,包括大脑和神经的结构和功用,从而损害人的认知功用,其实这并不是什么新闻。但是,研讨进一步表明:别以为患糖尿病后人的认知功用才会受损,这个病变早在我们大步朝糖尿病迈去的路上就现已初步了。


  研讨发现,即便血糖未及确诊糖尿病的水平,但假设天长日久、继续性地处在可承受规模的上限,也直接与大脑发生结构异常、担任回忆和认知的区域功用下降、以及发愣症的发生相关。假设长期坚持而不给予及时纠正,病变将是不可逆的。


  不幸的是,现在超重和肥胖率的规模越来越广、而且越来越低龄化。关于中晚年人群来说(45-78岁),BMI在25之上每上升一个点,空腹血糖水平就会上升0.05mmol/L;身体脂肪水平越高,空腹血糖的水平也越高。


  长期低质量的饮食方法和过量的膳食热量是使人增重、使体脂肪含量增加的主要要素,久坐的日子方法还会在饮食的基础上“补一把刀”。而据统计,相较于50年前,现代人的人均运动量每天下降100kcal,但是人均每日膳食能量摄入却增加了500kcal左右,仅仅适当于大约一个汉堡加一份薯条的分量。


  所以,我们可以说,大脑功用退化不是人到晚年才初步渐渐展开的,早在中年就可能会埋下伏笔,潜在的原因,就是不良饮食和运动习气催肥了人,也催高了血糖。


  四、总而言之,下降发愣症的风险,健康日子方法必不可少


  不可否认的是,基因的力气很强大:高遗传风险的人晚年患发愣的风险就是高于常人。


  但是一味的失望于事无补,基因虽无法被改动,但我们可以掌控自己的日子。研讨为我们证明了,即就是发愣症高遗传风险的人群,假设能长期坚持出色的日子习气,是有希望把自己从“发愣线”上拉回来的;而就算一个人归于低遗传风险,但是日子长期不健康的话,发愣症也有可能在远方“摩拳擦掌”地等着他。


  日子健康与否的点评,很可能不止英国这项研讨所涉及的四个范畴,比如还应该包括睡眠质量、社交互动、学习情况等方面,或许这些要素也在一起左右着晚年痴呆的风险。但是,这项研讨的含义就在它的结论给人一丝希望:或许我们无法让日子各方面都做到完美,但是仅仅是做到戒酒、戒烟、健康膳食和规矩运动,就有希望摆脱那个“命中注定”。


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