孕期增长多少体重,都是有标准的,增长太多太少都不好


发布时间:2019-09-29 17:20:12


  我一个朋友,怀孕前90斤,到生的时分长到160多斤。生完孩子,还有140多斤,现在她家孩子都一岁多了,她身段还没有康复,还有130多斤。我朋友就很懊悔,孕期体重增加太多了,也怪自己太自信自己的瘦身能力了。


  其实,孕期增加多少体重,都是有规范的,增加太多太少都不好。尤其是对身段特别在意的女人,孕期就更要操控好体重增加量了。那么,孕期体重增加多少,产后身段才更好康复呢?孕妈看一看,可别“超支”了。


孕期增长多少体重都是有标准的增长太多太少都不好


  孕期增重10-14kg最符合规范


  一般来说,按照正常孕期体重增加规范,增加10-14kg是最合适的。可是,孕期体重也是因人而异的,能够通过测算自己的体重指数来确定。这一点,一般在产检的时分,医师就会依据孕期建档的身高体重,提示孕妈偏瘦了还是太胖了,留意饮食和运动。


  一般,怀孕前三个月,孕妈的体重基本上增加很少,有的由于受孕期反响的影响,有恶心、吐逆、食欲下降等情况,体重反而会轻许多。在孕中期,反响差不多消退,食欲变好了,就要留意补充养分了,这个时刻增重6-10kg比较合适。而到了孕晚期,胎儿各方面发育差不多了,要慢慢为出产做准备了,孕妈和胎儿的体重都不能增加过快,每周不超越0.5kg。这样的话,孕期体重增加合理,女人产后就不用为增加“超支”的体重忧愁了,身段也更好康复。


  孕期不要听家人的劝吃太多


  许多孕妈之所以会孕期“超支”,首要便是饮食不合理。孕期,家人们总会用“一人吃两人补”的说辞,劝孕妈多吃点饭。这种说法虽然有必定的道理,可是吃饭不能太过量。孕妈吃多少,要依据自己的饥饿程度,以及自身养分状况。不是说,吃的越多就越养分,而是吃饱吃好,饮食养分均衡就好。


  因而,孕妈要想产后身段康复好,就要“会吃”而不是“多吃”。比方,少吃多餐,饿了就吃,有撑吃的感觉时就不要勉强自己持续吃。吃饭时,不要挑食,要荤素搭配,多吃新鲜生果和蔬菜。不能由于什么大补,就多吃什么,那样很简单长肉不长胎,还简单不健康。


  产后别太放纵自己


  还有些女人,明明孕期现已很胖了,产后就应该节制一点,在饮食上合理一点,不要暴饮暴食。可是,许多人却觉得孕期忌嘴,许多东西都不能吃,产后就不能委屈自己。还有的人,爽性抛弃瘦身,觉得“反正我现已胖成这样了”,产后就放开了吃。这样做的结果,产后不仅不会减重,反而会增重。


  因而,孕妈们想要产后身段更好康复,就要留意孕期体重的增加,更要留意产后的自律。孕妈们,你孕期增重“超支”了吗?


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