为大家推荐4个塑造后背的王牌动作


来源:安徽新闻网 作者:安徽新闻 发布时间:2019-09-24 19:37:30


  假如说一个丰满的胸肌是你自信的来源,那么一个宽厚的后背则是你才能的基础。相信健身房大多数肌肉男们都曾愿望过具有一个宽厚的三角形后背,这样一定能在健身房中大放光荣,可是这仅仅愿望。不说练好后背能大放光荣,后背肌肉的功能性在我们的日常日子中也分外重要。实际上健身房中具有三角形身材的健身者并不多见,一方面便是连后背比较困难,另一方面便是被人们忽视。


  先不说忽视不忽视的问题,假如你注意到了自己应该练习后背,可是想要练好并不简单。因为后背肌肉相对于胸肌刻画更难,并且肌肉群众多,有背阔肌、斜方肌、菱形肌等大肌肉群还有许多小肌肉群。


  接下来就为我们推荐4个刻画后背的主力动作,或许昨天你就看到有人在健身房进行练习。你的背部肌肉,让你的背部不再软塌塌。


为大家推荐4个塑造后背的王牌动作


  1.杠铃划船


  想要让后背的宽度和厚度增加,就需要进步自己的中心才能,而杠铃划船便是一个很好的选择。想要做这个动作首要就要知道它的标准:双腿分离使其之间的间隔与膀子同宽,挺直腰背,握紧杠铃。双手间的握距也是与膀子同宽,收缩自己的腹部中心,上半身向下倾斜,是上半身与双腿间的角度在60-90之间。天然下垂双手,然后背阔肌发力带动手臂进行提拉动作,知道杠铃触摸腹部即可。


  2.引体向上


  这个动作我想每一个人都有过了解,引体向上是练背的必选动作之一。不论你进行什么动作进行练背,引体向上练习都不能少。在进行这个练习时,主张以宽握的姿态进行练习,这样就可以将刺激扩大到最大。在上拉身体的过程中要注意收缩自己腰腹中心,然后后背发力将身体上拉。


  3.单臂哑铃划船


  当你的后背肌肉生长不平衡时,这个动作便是解改进肌肉发力不平衡最好的方法。可是许多健身者在进行这个练习时经常感触不到肌肉的发力,其实只要在练习中注意下面这几个点就可以显着感触到肌肉的存在。首要要注意挺直后背,操控哑铃的运动轨迹为向后上方的一条斜线,并进行适当的顶峰收缩。


  4.山羊挺身


  假如你的下背部肌肉太弱,进行硬拉、深蹲等练习时都不能体现很好。山羊挺身首要练习的肌肉便是后背肌肉的下半部分,首要趴在上斜板或者是专用的健身器械上,双手固定住,用双脚和腹部的两个支点来稳定住身体。然后停止后背将双手放在自己舒适的方位。在这个练习中一定要注意保质脊椎的平直,这样才能将练习带来的刺激转移到下背部。


  上面这四个动作便是练习后背的主力,虽然这些主力已经有很多健身者熟知,可是将这几个动作完美进行的却寥寥如几。因而想要练习好自己的后背,最最重要的不是注重点,也不是动作自身,而是一颗坚定、说到做到的恒心。最后说一点,在进行后背练习之前不要忘了热身练习,在练习之后不要忘了拉伸自己的后背和手臂。


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