人们不仅应当注意睡眠时间,还应关注睡眠质量


来源:安徽新闻网 作者:安徽新闻 发布时间:2019-09-16 19:42:10


  睡觉杀手1:睡前小酌

  许多人以为睡前小酌能够放松身心并进入眠觉,但这或许拔苗助长。酒精一开始确实会让人感到疲倦。但是在身体分化酒精的时候,会发生一种刺激性的效果,让人无法进入更深的睡觉阶段,甚至导致整夜不断醒来。

  主张:大可不必完全戒酒,但是请勿在睡前喝酒。消化一种酒精饮料大约需要一个小时。所以假如在晚上10点喝两杯酒,或许会导致你在午夜或清晨难以进入眠觉。

  睡觉杀手2:智能手机

  笔记本电脑、手机、电视等电子设备会宣布干扰人体褪黑激素分泌的光线。褪黑激素是一种有助于进入眠觉的激素。

  主张:晚大将手机放在厨房或书房里充电。不要将其放在床头柜上。这样能够防止自己忍不住在熄灯前玩手机。睡觉前至少60-90分钟内不要运用电子设备。

  睡觉杀手3:睡前零食

  薯片、饼干等精制碳水化合物含量高的食物会导致血糖迅速升高。身领会因此发生反应,使得胰岛素激增,导致血糖下降,然后会释放皮质醇、肾上腺素等压力荷尔蒙来抵消这一影响。这种体内代谢的循环平衡会让人很难入眠。

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  主张:晚上能够享受少量零食。但是不要挑选薯片,主张挑选含有蛋白质的健康碳水化合物,例如调配杏仁或花生酱的全麦饼干、碎小麦和牛奶,或许香蕉和酸奶。

  睡觉杀手4:睡懒觉

  许多人以为能够在周末“补上”一周的睡觉不足。但是周末睡懒觉或许因小失大。

  咱们的身体有一个自然的清醒-睡觉周期,也被称为昼夜节律。熬夜太晚或睡得太久将会打乱这种节奏,使得咱们更难回到正轨。

  主张:制定一个固定的作息时间,并坚持下去。咱们需要坚持每天按时睡觉和起床。

  睡觉杀手5:卧室的温度

  卧室的温度过高或许过低都会影响睡觉质量。

  主张:每个人的适宜温度各不相同。但研讨标明,低于18摄氏度和高于24摄氏度的室温会影响睡觉周期,所以应当尽量将温度控制在这个范围内。在伴侣赞同的前提下,能够随时依据自己的喜爱调理温度。

  睡觉杀手6:床垫

  糟糕的床垫和不能有效支撑身体的枕头也会影响睡觉质量。

  主张:每隔8年购买一个新的床垫,或许依据需要替换床垫。遭遇车祸、背部受伤等突发事件或许改动咱们对床垫的需求。此外,假如搬迁超过2-3次,床垫上的弹簧或许会损坏。

  假如每天早上醒来时感到浑身生硬酸痛,主张购买一个新的床垫。枕头睡着不舒服了,主张随时替换。



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