为了确保健康,孩子需要进行锻炼


发布时间:2019-08-31 22:17:23


  协助孩子学习怎么从各类食物中获取所需的营养,均衡孩子的饮食,一起考虑热量。但孩子有一些饮食上的坏习气,会导致消化不良。家长该怎么引导孩子好好吃饭呢?

  对于孩子而言,慎重进食是完成良好消化健康的一个关键,医学博士杰拉德(Gerard Mullin)说道。当咱们细嚼慢咽时,会愈加享用食物,并且一般也吃得更少。协助孩子慎重进食的技巧:

  1.坐下来进食:在车里或上学的路上进食,会让孩子无法意识到自己吃的是什么。

  2.排除搅扰:鼓舞孩子在进食时,放下书籍、智能手机、计算机和游戏。不要在餐桌上发短信或玩手机游戏。

  3.注意食物:满足感来源于咱们闻到、接触和真正品味食物,所以,保证孩子做到这一点。

  4.倾听身体的信号:教会孩子注意自己身体反应的信息,让孩子知道饥饱。

  孩子们最喜欢薯片、碳酸饮料、甜食等,但这些都是高热量、低营养的零食和饮料,并且在校园、家里、街角商铺,孩子随时随地都能够轻易地获得。

  克里斯主张,偶然带一些喜欢的零食回家是不错的主意,但也应该在食物室内贮存很多的健康零食,如腰果、杏仁、核桃等坚果,樱桃、杏子、葡萄等水果,红辣椒和胡萝卜等脆甜蔬菜都是比较好的挑选。

  有些孩子喜欢喝很多的果汁、牛奶、运动饮料和甜苏打水,但却不喝充足的水。这些饮料的热量高,但一般含有很少的纤维和协助孩子产生饱腹感的其他元素,所以容易过量饮用,主张多让孩子喝水。

  对于孩子到底需求喝多少水并没有一个明确的规范,最佳的主张是鼓舞孩子尽量多喝水。让孩子能够比较方便地拿到水能够增加饮水量,能够尝试在冰箱里放一个通明的冰水壶,在水壶里加橙子、柠檬和草莓片,以便水的外观和味道更好。

  对于13岁以下的孩子,儿科医生克里斯主张每天的牛奶饮用量保持在710毫升以下。6岁以下的孩子,果汁饮用量限制在177毫升以下;7岁以上的孩子,最多不要超越355毫升。

  看电视、玩视频游戏,这些活动会让孩子久坐不动,为了保证健康,孩子需求进行训练。身体活动不只能够协助孩子保持健康的体重,还能够增加孩子的自负和自傲;身体活动甚至还有助于消化健康,并且是医治便秘等问题的关键。

  西达赛奈医疗中心主治医生斯科特(Scott Cohen)主张,鼓舞孩子到户外活动。

  2岁以上孩子每天应进行60分钟的适度活动,这60分钟活动能够分为30分钟2组,或15分钟4组来进行。关键是:运动起来!

  让孩子学习良好消化健康习气的一种方法,是为孩子树立榜样。

  “父母需求为孩子树立健康进食的榜样”,克里斯说。“很多事情并不能遂咱们所愿,让孩子按你说的做,但你不身体力行,对孩子也无效!”



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