健身减脂期间又该如果吃主食呢?


来源:安徽新闻网 作者:安徽新闻 发布时间:2019-08-29 23:25:32


  米饭是咱们常常吃的主食,米饭现已成为必不可少的食物了。跟着生活品质的提高,很多人都开端健身。关于健身餐,咱们常常会听到这种说法:“米饭热量高,归于细粮,养分价值不行。”这样的说法靠谱吗?健身减脂期间又该假如吃主食呢?

  吃米饭简单发胖?

  米饭的热量虽然不低,但是比较起馒头玉米面等其他主食来说,现已算是较低的了。并且咱们摄入食物并不是热量最低就好,人体每天需求靠食物供给的热量来坚持身体机能的正常运转。因此,咱们做健身运动,仍是需求一些快速碳水确保能量上的支撑,所以,大米和其它杂粮换着吃或者搭配着吃,才是健身饮食的正确形式。(下面是食物基本热量表,我们能够作为参阅。)

  米饭归于废物食物?

  假如按照世界卫生组织对废物食物的界说:高糖、高热量、低蛋白质、低维生素、低矿物质、低纤维!白米饭是最符合废物食物的食物!但实际情况并非如此,关键还要看量的多少以及饮食的搭配。

  米饭究竟该怎样吃?

  在这里,小悦悦就为我们总结了关于米饭的吃法,不仅能够确保日常能量的摄入,还能确保养分均衡。

  青椒蛋炒糙米饭

  资料:糙米饭,青椒,腊肠,胡萝卜,鸡蛋

  1、鸡蛋打散,青椒,腊肠,胡萝卜切丁备用;

  2、油锅起,倒入鸡蛋液后炒熟,用筷子夹成小块;

  3、锅里少倒一点油,倒入青椒,腊肠,胡萝卜炒出香味,加入糙米,翻炒几下后,加入鸡蛋;

  4、接着翻炒几下出锅即可。

  杂米饭团

  资料:糙米、黑米、薏仁、红豆等杂粮、生菜

  做法:

  1、烧饭锅中放入糙米,花生,薏仁,红豆,玉米粒,绿豆,洗净后泡3小时;

  2、开启烧饭键,大概要煮40分钟左右;

  3、桌子上铺一层保鲜膜,把做好的米饭铺在上面,做成自己喜欢的形状;

  4、还能够加入切好的生菜,鸡肉等,能够卷起来吃,也能够直接用勺子吃。

  因此,咱们不能盲目信任那些所谓“专家”的结论,也不能学习明星的减脂办法,应该更健康地瘦下来!



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