压力过大会让人感到紧张不安,从而引起睡眠问题


来源:安徽新闻网 作者:安徽新闻 发布时间:2019-08-21 19:43:23


  压力是人们对日常生活的反应。压力会对心情、身体和行为产生影响。适当的压力是一种正能量,能促进人们尽全力做到最好,并坚持警觉和精力充沛。但压力过大会让人感到严重不安,然后引起睡觉问题。

  压力过大的常见体现包括郁闷、睡觉问题、严重、焦虑、作业犯错、注意力无法集中、冷酷等。

  假如不能恰当地处理好过大的压力,自身的健康和幸福感会受到很大影响。因而学习一下怎么办理这些压力很重要。

  以下技巧有助于减轻压力,还可以改进睡觉:

  1.评价压力

  处理压力的第一步就是找到导致压力的原因。仔细观察自己的身体状况和日常活动。是否遭受苦楚?作业超负荷了吗?只要确定了压力原因,就能采纳办法减轻压力。

  2.寻求帮助

  多花时刻与家人和朋友沟通是对立压力的重要方法。将自己的问题分享给关怀自己的人会非常有用。

  3.练习思想办理

  人们考虑的内容、考虑的方法、等待的内容以及自我暗示决定着自我的感受,还决定着人们能否合理地处理不断添加的压力。可以学着去改动那些会产生压力的思想方法。警惕那些过分重视预期或是过于片面的思想(例如,我把所有作业都搞砸了是因为错过了最后期限)。市面上有许多相关录音带和书本可以帮人进行思想办理。

  来历:站酷海洛

  4.运动

  运动有助于释放心情,然后减轻压力。而柔韧、松懈的肌肉也不太可能会因压力而变得紧绷和酸痛。但最好在睡觉2小时前运动,以便体温在睡觉时可以康复正常。假如身体状况不佳或已年满50岁,最好在开端长时间运动前咨询下医师。

  5.摄入健康食物

  营养价值低但热量很高的垃圾食品和精制糖会让人感觉精力不足、行动迟缓。减少糖、咖啡因和酒精的摄入量可以改进健康,减轻压力。

  6.保证睡觉足够

  足够的睡觉能让人更好地应对这一整天的压力。当感到疲劳时,人会缺乏耐性,心情容易激动,从而添加压力。大多数成年人每天晚上需求7~9个小时的睡觉。减压策略配合杰出的睡觉习惯有助于改进睡觉质量。

  来历:站酷海洛

  7.卸下职责

  职责过大通常会导致压力添加。卸下职责,让自己放松一下,以此减轻压力。

  很多人通过采纳这些办法都能有一个好的睡觉。但若长时间呈现睡觉问题,请咨询医师。医师会对患者的睡觉障碍问题进行评价,并给出安全、有用的助眠药物主张。



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