睡眠障碍是高血压的重要危险因素之一


发布时间:2019-08-14 22:40:24


  睡眠障碍是高血压的重要危险因素之一,如果睡眠障碍严重,导致血压突然升高,则会大大增加心血管意外的发生率。

  一、顺从自己的情绪状态

  晚上人体会比较容易切换到睡眠状态,可以随便做些什么,使心理上做好睡眠的准备。每天按时睡觉、起床也是非常重要的。

  二、安抚好自己的胃

  临睡前吃太饱或者太饿都会干扰睡眠。如果晚上节食不吃饭,胃里没东西,那么胃酸就会流进食道。吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,使身心放松,有益睡眠。

  可以试试全麦饼干或者麦片,这些食物中都富含丰富的氨基酸,可以促进睡眠。

  三、不把手机、工作带上床

  准备睡眠时,身体应该是放松状态,避免在床上工作、看手机电视等事情,最好把手机放离枕边。

  四、晚上杜绝咖啡因

  食用过量的咖啡因,会导致睡眠不规律,晚上处于亢奋状态。如果身体新陈代谢变慢,咖啡因滞留在人体的时间也会过长,睡前的6个小时里最多只能喝2杯茶或咖啡、可乐。如果每天离不开这些饮品,建议把带咖啡因的饮料戒掉。

  五、睡前洗个澡

  进入睡眠前1-2小时期间,冲个热水澡,也就相当于冲走的一天的疲倦。如冲澡时顺便洗头发,那么一定要把头发吹干在睡觉,不然湿发睡觉很容易患病,次日还会出现莫名头疼头晕等现象。

  不过别在临睡前洗澡,那么会使人处于兴奋状态,反而更容易产生睡眠障碍。

  六、累了就睡,不硬撑

  如果你的身体感觉到疲惫时,那么想要快速进入睡眠状态就非常容易。睡眠质量还会有整体提高。

  七、不要强制性睡眠

  如果在半个小时的时间内还不能入睡,那么完全不必要在床上翻来覆去逼自己睡。可以做些轻松的事情,泡杯温牛奶,听些舒缓的音乐,可帮助人快速进入睡眠

  平时生活中应养成一个好的睡眠习惯,而且要注意睡眠前保持好心态,多注意休息,改善睡眠质量,更能预防高血压等疾病,有益于身体健康。



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