让你减脂失败的原因,你看看你占了多少个?


发布时间:2019-08-14 00:50:26


  几乎每个人都觉得减肥是件很难的事情,只要一说到减脂的办法,也是变化多端,而有的小伙伴总是越减越肥。

  今天我们就来看下,为什么会减脂失败?

  这些让你减脂失败的原因,你看看你占了多少个?

  一、饮食太过于单一

  有的小伙伴为了达到减脂效果,果断的放弃主食,只吃蔬菜与水果。虽然前面会看到一点减脂的效果,但身体长时间缺乏能量,会导致身体营养不足、贫血等症状,还影响身体各项机能,破坏身体的健康。

  减脂我们还是要科学的来,三餐还是要按时的完成,营养要搭配好,食材选择要多样化,蛋白、碳水、脂肪缺一不可。每天摄入多少热量也要记录好,这样既不影响身体健康,也能避免摄入过多的热量。

  二、固定的运动模式

  每天总是在同个地方跑步,或是同样的运动已经坚持了许久,这样会让身体适应该运动模式,所以燃脂效率也变低了,这也是体重许久都没有变化的原因,也就是我们常说的“瓶颈期”。

  其实运动也可以根据实际情况来,多做调整变化,未必一定要按照别人规划的做,可以今天做HIIT运动,明天跑步或游泳等,能有效突破瓶颈期,让减脂计划进行的更顺利。

  三、奶茶、碳酸饮料不离手

  都说“女人”是水做的,小脂不以为然。现在的女人都不是水做的,是奶茶/饮料做的,这些奶茶为了保证口感,在制作的过程中会加入大量的糖精、添加剂,会让你不觉中摄入过多的热量,这就是发胖的源头。

  饮料喝的过多不仅会让你变胖,也会影响自身健康,白开水既便宜、健康,还能加速血液流动、提高身体代谢。所以减肥的你,戒掉各种饮料吧,换成健康的白开水。

  四、不吃早餐

  说到早餐,很多人都觉得吃不吃都无所谓,因为她们觉得,多吃一餐就等于多摄入了一餐的热量了,省掉早餐可以省掉几百卡热量,其实这个想法是错误的。

  因为一顿营养丰富的早餐,不仅是填饱肚子这么简单,也是开启身体代谢的的开关。如果早餐都节省掉了,那就等于失去了一早上消耗热量的机会,还白白饿了一早上肚子。你会因为饥饿而导致中午摄入过多的食物,这样的暴饮暴食方法对减脂来说,都极为不利。



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