你以为这是危言耸听?然而,熬夜伤害却是真实存在的!


发布时间:2019-08-10 00:21:18


  熬夜蹦迪一时爽,一直蹦迪一直爽,今天大家都是最晚睡觉的崽!不知道大家是否听过这样一句话:人这一辈子睡多少时间都是注定的,你提前透支了属于睡眠的时间,就是加速了长眠到来的脚步。

  你以为这是危言耸听?然而,熬夜伤害却是真实存在的!

  科学研究显示,人处于深度睡眠状态时,肝脏的血流量是人体活动时的七倍之多。肝脏血流量的增加有利于提升肝脏的修复和排毒功能,加快身体有害物质的代谢。

  而长期熬夜肝脏就无法进入正常的修复状态,毒素不能正常的排出,导致免疫力越来越差,影响到皮肤和身体各器官的功能。

  所以说睡眠对人体尤为重要,做好这四点助你安然睡眠:

  1、睡前环境很重要

  人的眼睛内有感光细胞,能够将光线变化传递给大脑,在光线暗淡的情况下,大脑下丘体就会通知松果腺组织,分泌出褪黑素。褪黑素在夜晚七八点钟分泌逐渐旺盛,这也是进入睡眠的关键因素。而灯光则会对褪黑素分泌造成影响,导致褪黑素分泌减少,人也无法安然入睡;

  所以在困意来临后,及时调整室内光线更有助于睡眠。特别是在十一点之前身体容易进入深度睡眠状态,更有利于大脑和身体器官的休息。所以在睡前一定要注意光线的调整,开启一盏小台灯比大灯更为合适。

  2、远离电子产品刺激

  电子产品虽丰富了大家的生活,但如若在睡前仍沉浸在电子产品中,就会对中枢神经系统造成刺激,导致神经处于高度兴奋的状态,再加上电子产品的光线影响,人就更难进入睡眠状态了!所以在睡前应告别手机、平板一类的电子产品,反而是看纸质书类更有助于睡眠。

  3、避免夜宵习惯,睡前四小时将晚饭解决

  肠胃完全消化食物需要四到六小时的时间,如若在睡前还加上一顿夜宵,血液就会对肠胃大幅度的供给,反而减少了大脑和心脏的供血。而且肠胃活动持续,还会对睡眠质量造成影响,导致自身无法进入深度睡眠状态,第二天起床浑身无力、丝毫提不起精神。

  4、保持睡前的精神放松

  如若处于紧张和大脑过度思考的状态,睡意也会被紧张思绪赶走,即使是工作结束也无法进入睡眠,失眠因此而出现。所以在睡觉之前应避免用脑工作,让大脑得到充分的放松。可以在睡前听一段柔和的音乐,特别是下雨的声音更有助于睡眠!

  做好以上这四点,让你安睡一整晚!最后小编还要提醒大家,熬最晚的夜,即使是敷最贵的面膜也无法缓解皮肤伤害,久而久之色斑、黑眼圈都会找上自己,可以说是得不偿失!



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