究竟该如何正常吃晚餐呢?


发布时间:2019-08-08 00:07:42


  自古以来人类都保持着一日三餐的饮食规律,但到了现代社会很多年轻人都打破了这一传统,一日三餐的食用全看个人心情和时间,完全没有规律可言。甚至有很多喜爱养生的朋友,为了维持体重和身体排毒,直接省略了晚餐这一环节。

  “毒素”是很多养生方式打着的旗号,认为通过养生才能彻底将毒素排出。但首先,人体真的有毒素吗?自身就没有排毒系统吗?

  所谓毒素其实就是人体代谢产生的废物,比如各类食物消耗后的营养残渣就是其中之一。所以毒素只是一个概念而已,最主要的是人体有自身的代谢系统,比如肝脏、肾脏都具有排毒和代谢的功能,这些代谢废物会随着大小便、汗液等方式排出体外!所以不吃晚饭和排毒之间根本没有关联,这是一个伪命题。

  还有部分爱美人士认为不吃晚饭能减肥,这是真的吗?

  肥胖和营养摄入超标有直接关系,所以减肥人士就认为只要减少晚餐的摄入,就能起到减肥效果。然而通过饮食减肥是要计算一天中摄入的热量,并不是因为减少一顿饭就能够达到的。如若只是减少了晚餐,但早餐和午餐却摄入过多热量,更不利于减肥,反而是越减越肥!

  同时减肥也并不是只依靠节食就能达到的,如果不进行科学锻炼,通过节食减去的只是身体多余的水分,当饮食恢复之后又会迅速复胖,甚至比原来的体重还要更胖。所以合理控制每天摄入的热量、正确的锻炼身体,如此才能起到减肥效果!

  晚餐不吃危害大,当心胃癌找上自己!

  在经过一下午的脑力和体力劳动过后,饥饿感会刺激胃酸不断分泌,如若晚间再不摄入食物,胃酸就会持续对胃粘膜进行腐蚀,久而久之不仅会导致胃溃疡和胃炎的出现,甚至会发展到胃癌阶段。另外由于减肥不吃晚餐,可能会导致胃黏膜持续增厚,消化不良和胃动力不足也会随之出现,患胃癌的几率就会更高。

  既然不吃晚饭有如此危害,那究竟该如何正常吃晚餐呢?

  晚饭是一天中最重要的一餐,但要注意食用晚餐的时间不应过晚,应在睡前的四到五小时左右吃晚餐。食物以多样化、营养均衡为主。特别是蔬菜一定不能缺少,晚餐摄入二百克左右的蔬菜有一定益处,同时主食可以粗细搭配、副食则以优质蛋白质类为主,如此才能做到真正健康。

  长期不吃晚餐不仅会影响到肠胃健康,更是会对睡眠造成阻碍,饥饿状态让人无法进入深度睡眠。所以说江湖传言并不可靠,切不可轻易相信。



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