一天喝几杯奶茶自己心里没点数儿吗?快30岁了,你那不是青春痘了


发布时间:2019-08-06 19:38:18


  


  最近,护肤界又掀起了“抗糖化”的风潮号召女人不要“焦糖”脸。


  不少明星和美妆博主都会提及变老与抗糖化的联系,闻名歌手张韶涵也曾说过糖是炸毁身材和皮肤的杀手,抗糖化、戒糖的说法日渐走红。


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  大S之前就自曝,自己10年不吃糖,舒淇上综艺,面临一堆甜品也拒吃一口。而她们,基本上都是逆袭冻龄女神。


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  那到底什么是“抗糖化”,“抗糖化“是不是便是不吃糖?感兴趣的仙女们拿好小本本记要点啦!


  什么是抗糖化?


  糖分是人体必需的中心营养成分,适量的糖分摄入才能保证身体机正常运作。


  所谓「糖化」,便是指摄入的糖附着在体内蛋白质上的一种反响现象。


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  糖类与蛋白质、脂质或核酸缓慢发作反响,终究生成棕黄色、具有交联性、结构性质安稳的晚期糖化终末产品(AGEs)。


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  欠好理解?举个比如!红烧肉我们都次过的吧,做红烧肉给肉上色的进程便是最简略的糖化反响。别的像拔丝地瓜,拔丝的进程便是白糖因为糖化而变黄变硬,这也是糖化反响的表现。


  糖化究竟有多可怕?


  在皮肤医学界被广泛认可和评论的既定事实是:绝大多数老化是来自阳光的损伤。


  咱们能够联想皱纹、细纹、老年斑、皮肤变薄、松弛的皮肤以及跟着年龄的增长的昏暗暗黄,这是累积的DNA损伤的痕迹,是减缓细胞营业额的年阳光曝晒形成的。


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  这首要是因为阳光使你的皮肤开释有害自由基,相比光老化,糖化还真没那么严峻。


  糖化不会导致你的皮肤皱纹,有老人斑,或看起来不那么明亮或亮光。但是,糖化会让你的皮肤看起来更薄,更下垂,因为胶原蛋白的破坏。


  其实亚洲人皮肤的首要问题历来都不是皱纹,亚洲人因为皮肤厚,皮脂腺兴旺,又因为骨骼不立体,所以亚洲人最大的老化问题便是下垂!


  糖化便是让你损失苹果肌、下巴由尖变圆的元凶巨恶之一。


  糖化导致的老化有什么不同?


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  先做个实验:


  当你下一次看到一个小孩子,轻轻按下她的脸颊。几乎在瞬间,肌肤回弹,软嫩Q的触感。相反,假如你看到一个老人按在他的脸颊,你会发现皮肤纸相同薄,回弹缓慢,这便是因为胶原蛋白受损。


  一方面多年的过量的阳光照耀引起的胶原蛋白分化,破坏有价值的DNA,并形成皮肤细胞恢复活力速率变慢。


  而另一方面,过量的糖也会导致皮肤老化,使胶原蛋白过度交联,让其变得僵硬,损失弹性。


  更残忍的是,皮肤糖化会随同咱们一生,胶原蛋白开裂了无法恢复,简略来说,这种状况是不可逆的!


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  看到这儿,你或许会问那是不是就代表不能吃糖了?不是的!人体仍是需求适量的糖分的。


  依据世卫组织曾提出建议成人每天糖摄入量是25g,而女人应该更少。


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  25g等于多少?以邃古规范方糖为例,一块方糖为4.54g,25g大概便是5块半方糖。


  其实,咱们日常饮食中摄入糖量超支的状况对错常常见的,顺手塞块饼干,喝口饮料,就有或许会让咱们的糖摄入超支。


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  讲一个很可怕的事实,大杯奶茶750ml含糖量100g,相当于喝10瓶100ml可乐,相当于吃下130块方糖,患痤疮风险100%。


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  除了皮肤问题,糖尿病、心脏病、血管阻塞等疾病,都和摄入糖太多脱不开联系。


  所以就算为了健康着想,「控糖」仍是很应该被注重的,而「控糖」要做到什么程度,则取决于你的身体条件,以及你对护肤的要求。


  有些女明星抗糖化提到了用“戒糖”来对抗变老。


  变老是身体各项要素归纳的结果,是一个不可逆的进程。促进肌肤老化的直接要素包含生物氧化、光照等。别的,不良作息、饮食习惯、抽烟、酗酒、环境空气污染(烟尘、沙尘暴等)都有或许影响皮肤,加快老化。


  发现了吗,以上各种要素里并没有糖:一般状况下,多吃一点糖或含糖量高的食物导致皮肤老化的状况很少。


  假如必定要说糖分摄入过多会导致皮肤老化,那么必定是长期吃、大量吃,比如,一次吃一两斤或者更多。一般很少有人会这么做,而且这么做的话,更需求忧虑的或许不是皮肤问题,而是身体能不能处理掉这么多糖的问题。


  要是处理欠好,得高血压、心脏病都是有或许的,这个时候,身体健康受损,皮肤自然也不会好到哪儿去。


  怎样抗糖?


  饮食


  葡萄糖+蛋白质的糖化反响,是咱们人体产生AGEs的首要途径。


  但是咱们不能由此就说葡萄糖是坏东西,要彻底抵抗,毕竟咱们人体保持正常的生理活动也要靠葡萄糖来提供能量,彻底戒糖是不或许的。


  咱们抵抗的方针是无用的、额外的、过量的糖,尤其是精制加工糖,如很多人离不开的奶茶、蛋糕等。


  精制主食,大米饭、馒头、粥等高GI食品,能够的话尽量少吃,用低GI主食替代,如粗粮、豆类、薯类。


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  低GI食物虽好,但也要有量,超越你所需的碳水量相同会产生多余的糖,只不过糖化反响慢一点。


  别的多吃抗氧化食物也有意义,如蓝莓、绿茶、石榴等。


  运动


  没啥好说的,就一句,运动能够加快AGEs从体内代谢出去的速度,我们要把运动作为是变美的十全大补丸。


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  护肤

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  因为糖化反响效果的比较深,对于皮肤的危害多都在真皮层,我们护肤入坑这么久对于护肤品的效果深度应该也有认识,所以从护肤方面抗糖化真的便是效果微弱。


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  当然也并不是不能做,长期坚持、正确的运用抗糖化产品,也许仍是能够有个小小的提高的,只不过或许和你支付的金钱、精力不成正比。


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  所以从护肤方面来说,建议我们挑选那种能够统筹抗糖化和其他功效的成分,如烟酰胺、肌肽、EGCG等,或者就把宝全押在抗氧化上面也能够。


  总结便是,抗糖化首要仍是靠饮食少糖,其次是加强运动,最终才是护肤,饮食戒不了过剩的糖,少喝一杯奶茶,少喝一瓶高兴肥宅水,少吃一个甜甜圈,嗯....好的,我知道你做不到,所以活该你胖。



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