减肥的秘密在厨房而不是健身房


发布时间:2019-07-04 00:39:48


  “从长远来看,假如你想要成功地瘦身,操控饮食远比锻炼更重要。没有比这个更实在的大实话了。”营养学家和美国CNN撰稿人Lisa Drayer说:“我总是告诫人们,少吃点东西比什么锻炼都重要。”

  这一期,咱们看看剩余的脂肪怎样来的,而且比照一些食物产生的热量和运动耗费的热量,相信咱们读完后就会明白为什么操控饮食远比运动更重要。

  脂肪从哪里来的?

  所谓“肥”便是剩余的脂肪,当摄入的热量(单位是卡路里)超越耗费的热量时,咱们的身体就会生成脂肪来储存过剩的热量。所以,咱们的身材实际上是热量收支平衡与否的反映。

  热量的来历:全部都是吃进来喝进来的,全部都是!

  耗费的热量:美国国立卫生院的研究员Alexxai Kravitz认为,人体通常能量支出包括三个主要方面:

  基础代谢率,保持身体根本的正常功用所需的能量(血液循环,呼吸,大脑功用等)。对大多数人来说,基础代谢率占总能量耗费的60%到80%。跟着年纪的添加,新陈代谢速度会下降,但是添加你的肌肉含量会使它上升。

  饮食需求的能量,大约10%的卡路里用来分化、消化、吸收咱们吃进来的食物。

  各种体力活动耗费剩下10%到30%的卡路里。

  耗费不了的热量就以脂肪的方式长在咱们身上。

  脂肪的多少=摄入的热量-耗费的热量。

  当咱们身体摄入的热量少,耗费的热量多时,就可以减掉剩余的脂肪了。

  热量的单位:卡,大卡,千卡

  什么是卡路里?卡路里简称卡,由英文calorie音译而来,是热量的单位。

  1卡是什么意思?1卡的定义为将1克水升高1摄氏度所需求的热量,这个热量值是很低的。

  1大卡=1千卡=1000卡

  卡路里是一个极小的单位,运用起来很不便利,所以人们常常运用大卡或者千卡,也便是卡路里的一千倍。这就如同长度单位毫米和米的联系相同:咱们常说这个人身高一米八,而不是1800毫米。有些时候会用焦耳做热量单位,1卡=4.2焦耳,1大卡=4.2千焦。但是,在谈食物或运动时,很少运用焦耳。



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