喝水、喝水、喝水,才是夏天养生的关键


发布时间:2019-07-04 00:35:15


  瘦身、瘦身、瘦身,在短裤短裙的时节,瘦身好像才是夏天的主题,可是实际上在酷热的夏天,汗流浃背后,看到体重下降并不一定是一件功德,还有或许意味着“脱水”,所以喝水、喝水、喝水,才是夏天养生的要害。在这个坐着不动也流汗,没有空调就不可的夏天,水份的流失愈加显着。

  在之前关于水的文章中提到过,水是人体中含量最多的营养素,女人体内的水含量有50%,而男性体内的水含量更是达到了60%,肌肉含量越多的人体内水越多,脂肪含量多的人体内水相对较少。水在保持正常生命活动和瘦身中都起到很重要的效果,而在生活中我们往往会忽略“水”,有的时分想不起去喝水,渴的时分有些人还会经过喝碳酸饮料,甜甜的冰沙乃至喝酒来解渴。怎么判别自己应该喝的水够不够?应该选择什么样的饮料来补水?这一篇就来讲讲喝水。

  水的代谢,水从哪里来,到哪里去?

  我们身体的中的水是从哪里来的,到哪里去呢?

  水的来历:首要来历于摄入液体、食物、代谢产水三方面。

  摄入液体:包含饮用水、其他饮料等。关于成人来说每日摄入的液体约为1500ml;

  食物:大部分食物中都含有水,即使是面包的含水量也有37%。在缺水的状况下,身体会经过进食来弥补水分。成人每日从食物中获得的水分也约700ml;

  代谢产水:人体推陈出新会产生水分,正常饮食的状况下每日经过推陈出新可以产生的水分约为300ml;

  水的排出:体内的水可以经过排尿、排汗和呼吸等方式被排出体外。

  排尿:人体的大部分水是经过肾脏排出的。在排水的同时会帮助肾脏排出代谢废物。肾脏具有很强的调理能力,能根据环境及代谢状况调理尿量,正常状况下,每日的尿量约为1500ml。

  排便:正常人每日粪便中含约100ml的水,但在腹泻的时分粪便失水会显着增多。

  不显性失水:经过呼吸道蒸发的水分和经皮肤排汗带走的水分。称为“不显性”,是因为我们主观感受不到,也无法自主调理这部分失水。正常状况下,不显性失水每日约为900ml。在枯燥、酷热的环境中出汗增加,在剧烈运动中呼吸急促,不显性失水也显着增多。

  尽管饮水量有推荐值,可是饮水量的最佳值十分个体化。水的效果包含排出代谢废物、保持体温恒定,特别是在夏天,每个人的活动状况出汗状况都不同,水分的流失和能量代谢状况、环境温度湿度、膳食结构都有很大联系。



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