“生命计数器”告诉你还能活多久?


发布时间:2019-06-06 19:35:14


  

  今日,我们说说关于运动。别,别急着右上角,屏幕前的你必定一边嘟囔着,“我知道,但我就是懒!”一边猛吸了口奶茶。

  今日说的三个运动,不只简略可操作,还能够检测出你的预期寿数。

  “如果做不到,可能就早死了”,这样想的话,是不是立刻就充满斗志了呢!!!

  运动测验1:你能做几个俯卧撑?

  “1个!!!”

  ……

俯卧撑运动

  哈佛大学的一个项目报告了对印第安纳州的1104名现役工作消防员纵向队列的研讨成果。

  在10年的随访期内,消防员中发作37例心血管事情,基线时记录了俯卧撑才能数据,并纳入分析。

  成果显现,基线俯卧撑才能与心血管疾病危险之间存在显著的负相关。与完结不到10次俯卧撑的受试者相比,能够完结40次以上俯卧撑的受试者发作CVD事情的几率下降了96%(IRR,0.04;95%CI,0.01-0.36)。

  令人惊讶的是,与运动平板实验的测验成果的相比,俯卧撑这种简略无本钱的方法与心血管疾病危险的联系更为亲近。

  当然,该研讨存在必定局限性,仅观察了积极从事工作的中年男性,女人或老年男性可能不会出现相似的成果。

  “我们只能做1个俯卧撑!!!”

  ……我们来看看下一个测验

爬楼梯运动

  运动测验2:你能爬多高的楼梯?

  早在十几年前就有人做过实验,把22名长时刻默坐的健康女人志愿者(18-22岁)随机分红对照组(n=10)和爬楼梯组(n=12)。

  爬楼梯的人进行了为期7周的爬楼梯方案,从第1周每天一次爬楼梯到第6周和第7周每天六次爬楼梯,楼梯保持不变(199步)。

  在此期间继续监测氧吸取(VO2)、心率(HR)、血乳酸浓度和血脂分析。

  成果显现,爬梯组的高密度脂蛋白胆固醇浓度升高,总高密度脂蛋白比率下降。爬梯实验期间的VO2、HR和血乳酸也均有下降。

  这一成果已充分说明了在一天中积累短时刻的爬梯活动能够有利于心血管危险要素,并且十分简略达到这一小目标。

  成果显现,与功能杰出的受试者相比,那些爬不完楼梯或不得不停下来喘口气或者捉住栏杆的人死于癌症的可能性是前者的两倍,死于心脏病的可能性是后者的三倍!

  赶忙自家楼梯试试,快速爬三层楼梯喘不喘,不可的话,平时上下楼别等电梯划手机了,麻溜地走走吧!

  众所周知,平衡调理问题会添加摔倒的危险,也会损害心血管健康。他想知道患者的柔韧性、平衡和力量是否能够作为预期寿数的衡量标准。

  Step1:首要稳稳的站好,旁边不要有太多障碍物。

  Step2:不使用手臂或手作杠杆,当心以盘腿的姿态坐下。

  Step3:稳妥地坐定后,同样不要借用手臂的力量,试着站起来。

  完了,就这么简略!

  记分在1到10分之间(坐姿5分,站姿5分)。每次你在测验顶用到手臂或膝盖时,你都要从10分里减去1分。每逢你失去平衡,或者动作有点蠢笨时,减半分。

  看上去太easy了,但Araujo发现它能够以惊人的准确性猜测预期寿数。

  他对2002名51-80岁的患者进行了测验,成果发现在测验中得分低于8分的人在未来6年内逝世的可能性是其他人的两倍。得分三分或更少的人在同一时刻段内逝世的可能性是其他人的五倍。总的来说,在实验中每提高一分逝世率下降21%。

  这项研讨宣布在《欧洲预防心脏病杂志》上,但只对50岁以上的患者进行了研讨,对于小年青来说,成果可能不尽相同。

  但是不论你的年纪,这个测验能够为你的整体健康供给一个有用的基准。

  由于还年青,所以需求更多的时刻,不是吗?



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