美国大学教授研讨:不用每天一万步!高寿命需要多少运动量?


发布时间:2019-06-05 19:18:08


“这项研讨廓清了人们不断以来的误解:哪怕多走一点点,都是有益处的。”

散步图片

  每天走10000步是不少人的打卡目的,的确有大量研讨支持身体活动对安康和短命的积极影响。但是,详细走几步才有助于人们的长期安康?科学数据十分少。

  来自哈佛大学医学院布莱根妇女医院及其协作团队的一项最新研讨就尝试答复了这个问题。经过对老年女性的多年随访,数据显现,与短命相关的运动量远没有10000步这个门槛那么高!均匀每天走4400步就与死亡风险降低显著相关,随着步数增加,死亡风险持续降低。研讨结果近日发表于JAMA Internal Medicine。


  这项最新研讨的数据源于女性安康研讨(WHS)。WHS起初是一项随机实验,旨在评价低剂量阿司匹林和维生素E对女性心血管进疾病和癌症风险影响。当原始实验完毕后,受试者被约请继续参与一项长期察看性研讨,超越18000名女性在非睡眠时间连续7天穿戴了一款研讨级的计步器。

  最终有16741名女性的数据有效,这些女性均匀72岁,每天均匀走5499步。依据步数由低到高,研讨人员将受试者分为四组,四组均匀步数分别为2718步,4363步,5905步和8442步。

  在均匀4.3年的随访期间,共504名女性死亡。走路最少(日均2700步)的25%女性死亡风险最高,共有275名女性死亡。与之相比,每天走4400步的第二低组,死亡风险曾经降落了41%,第三组和步数最高组的死亡风险分别降低46%和58%。

  在进一步的线性剖析中,研讨人员察看到,随着每天走路更多,死亡风险会继续降落,但在到达7500步/天后,风险就趋于平稳了。

  随着每天均匀步行量增加,死亡风险持续降落,到达7500步/天后趋于稳定(图片来源:参考材料[1])

  另外,关于每天走相同步数的女性来说,走路的快慢与死亡风险无关。

  固然这是一项察看型研讨,作者也依然经过对研讨对象的一定控制,来印证这种相关性有相当水平的因果关联。比方研讨中扫除了患有心脏疾病、癌症、糖尿病、体重过低以及自我评价安康情况不佳的女性,也扫除了随访第一年的数据。此前的研讨也显现,从血压、胰岛素程度、血糖程度、血脂程度、炎症等标志物的短期变化来看,身体活动有积极影响。

  当然,由于研讨主要归入了年龄较大的白人妇女,走路对年轻人或其他不同人群的效果还需求进一步研讨。生活质量和更多特定疾病风险的影响也有待在将来的研讨中做更多探究。

  我们以前引见过,

  “日行一万步”其实并非源自科学根据

  ,最早可追溯到1965年,是一款计步器的称号和口号。

  研讨第一作者,布莱根妇女医院预防医学系的盛行病学家I-Min Lee博士表示,希望这项研讨让更多人认识到锻炼目的并非高不可攀,鼓舞人们多多走路。“每天走10000步可能听起来令人生畏。但我们发现,即便恰当多走路也与老年女性的死亡率显著降低有关。这项研讨可以协助我们更好天文解身体活动对安康的重要性,廓清了人们不断以来的误解:哪怕多走一点点,都是有益处的。”

  在这项研讨中,受试者也主要是经过日常活动而非额外锻炼来到达一定的步数。目前指南引荐每周停止150分钟以上的中等强度至高强度身体活动,或同等强度的其他运动。研讨基线时每天走路较少的女性,在承受运动催促后到达指南引荐程度时,大约相当于每天均匀走了7000步。

  德克萨斯大学休斯顿安康科学中心(UTHealth)麦戈文医学院的Deepa Iyengar博士评论道,“这项研讨标明,更重要的是体育活动的总量,而非特定的锻炼形式。”波士顿大学医学院不久前的研讨也发现,关于延缓大脑衰老,有效锻炼比人们以为的更简单:比方每天走够5000步,增加1小时低强度膂力活动等。



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