12个可预防痴呆的,世界卫生组织提出12条倡议,首推这两项


发布时间:2019-06-03 22:08:28


世界卫生组织痴呆防治指南:


  痴呆能够预防,首推运动和戒烟


  有这样一群老人,他们言语表达不清、记不得家人和朋友、生活不能自理,像个不谙世事的孩童;他们不懂礼貌、不讲卫生、没有正常的考虑和交流,经常给家人带来毁坏性的伤害。


  这些老人的数量,在我国有超800万之多,我国5.14%的≥65岁者患有老年痴呆症。这些老人生活质量极差,并令全家人苦不堪言。


  为应对痴呆,世界卫生组织(WHO)发布了最新的《降低认知衰退和痴呆症风险指南》。痴呆与认知障碍疾病品种很多,包括阿尔茨海默病、血管性痴呆、路易体痴呆、额颞叶痴呆以及其他疾病惹起的继发性痴呆等,其中阿尔茨海默病最多见,占50%~70%,这种病也就是人们常说的老年痴呆症。


  痴呆是能够预防或延缓发作的。指南主要给出了12个倡议,大致可归结为坚持安康生活方式和控制疾病要素两大类,其中,首推膂力活动和戒烟。


  坚持安康生活方式


  坚持运动


  膂力活动多痴呆风险低


  指南倡议,关于认知正常的人以及轻度认知障碍者,应恰当停止膂力活动,以降低认知才能降落风险。相关运动指南倡议,成年人应每周至少150~300分钟中强度有氧运动+每周2天的力气锻炼;老年人应该依据身体状况来肯定膂力活动程度;应该做多类型的体育活动,包括均衡锻炼、有氧运动和肌肉加强活动。


  戒烟


  烟民应尽快戒烟


  戒烟是一个陈词滥调的话题,要对烟民采取戒烟干预措施。荷兰医学中心的一项研讨显现,吸烟者与不吸烟者相比,更易患痴呆或阿尔茨海默病。


  学会“正确地吃”


  膳食补充剂不能降低痴呆发作风险


  指南力推地中海饮食,以降低认知衰退、痴呆症风险,总之饮食要安康平衡。指南特别指出,不倡议运用维生素B和E、多不饱和脂肪酸和复合膳食补充剂来降低认知衰退和(或)痴呆症风险。


  饮酒有度


  少饮或不饮


  过量饮酒是招致痴呆症在内的200多种疾病的直接缘由,大量研讨标明,过量饮酒是痴呆和认知才能降落的风险要素。指南倡议要少饮或不饮酒。


  认知干预锻炼


  正常人和轻度认知障碍者都需锻炼


  指南倡议,正常人和轻度认知障碍的成年人也应做认知锻炼,以降低认知才能降落和(或)痴呆症的发作风险。认知锻炼是指经过对不同认知域和认知加工过程的锻炼来提升认知功用、增加认知储藏。相关研讨显现,安康老人每次锻炼应不短于30分钟,每周3次锻炼。


  多参与社交活动


  跳舞、打麻将对防痴呆有益


  有研讨显现,较少参与社交和孤单与较高痴呆症发病率相关,但证据相对缺乏。不过香港学者停止的研讨显现,老年人适度打麻将有助于预防老年痴呆症。另外一项发表在《人类神经科学前沿》上的研讨显现,经常参与体育锻炼的老年人能够逆转大脑中的衰老迹象,而跳舞的效果最显著。


  控制疾病要素


  体重管理


  瘦削人群痴呆风险高,要防中年发福


  胖和痴常常会“联手”,一项60万人的研讨显现,中年瘦削人群痴呆症风险增加33%,而减肥则可改善。


  控制高血压


  控制不好增加认知损伤风险


  美国心脏协会(AHA)曾发布科学声明称,高血压特别是中年期高血压,会增加大脑认知损伤风险。指南倡议,高血压患者要做好血压管理。


  做好糖尿病防治


  血糖与痴呆亲密相关


  糖尿病与痴呆风险增加有关。血糖控制不佳,以及糖尿病的多种并发症如肾病、视网膜病变、听力障碍和心血管疾病都与认知功用降低有关。指南倡议,增强糖尿病治疗和管理。


  血脂异常管理


  中年人群更需求留意


  有盛行病学研讨标明,高血清胆固醇程度与阿尔茨海默病有关,但尚缺乏分歧结果。指南指出,中年人群应控制好血脂以降低认知衰退和痴呆症风险。


  控制抑郁症


  抑郁症成人应承受药物和心理治疗


  2014年世界阿尔茨海默病报告中的一项6万人的数据剖析显现,抑郁症患者的痴呆症风险简直翻了一倍;此外,抑郁症可能在痴呆症中具有前驱作用。指南指出,依据WHO现有肉体卫生差距行动规划指南,抑郁症成年人应做好服用抗抑郁药和(或)社会意理干预方式的抑郁症管理。


  防止听力损失


  老人应做听力筛查,必要时运用助听器


  听力损失是一种常见的年龄相关疾病,听力障碍常常会形成行动不便和懊丧、孤单等情感问题。研讨也显现其与认知才能降落或痴呆的风险增加有关。指南指出,依照WHO老年人综合照护指南中的倡议,老年人应做听力筛查,如有听力损失应配戴助听器

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